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月減8kg!韓妞分享「準新娘瘦身法」 堅持6習慣瘦全身

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近日韓妞們瘋傳一個「準新娘瘦身法」非常熱門,讓你在婚禮前瘦成一道閃電,透過控制飲食,幫助練出易瘦身體質,即使沒時間好好運動也能瘦下來,有網友測試後,在一個月就瘦了8公斤,一起來看看是什麼方法。

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首先,要戒掉所有零食、甜食、酒精,多吃垃圾食物不但對身體毫無益處,還會讓新陳代謝變差,讓自由基增加,甚至影響到膠原蛋白增生,加速皮膚老化,想要在婚禮上美暈眾人,就必須要忌口。

三餐的主食要戒掉麵包、白米、麵和冬粉,改成低GI的粗糧,像是五穀飯、糙米或地瓜,但建議在白天的時候吃完,且每餐只吃6湯匙的澱粉,搭配不同的蔬菜,份量控制好,這樣瘦得比較有效率。

晚上的代謝比較慢,吃太多容易轉變為脂肪囤積,建議晚餐要在7點前吃完,不能吃澱粉、油炸類,以低脂的白肉、海鮮取代主食,像是雞胸肉、乾煎牛肉、清蒸魚,或是吃低糖分水果、高纖蔬菜,如蘋果、奇異果、芭樂、秋葵,攝取足夠的膳食纖維預防便秘。

到了後期可以多吃沙拉,搭配雞胸肉、海鮮和堅果,如果覺得厭世可以改成溫沙拉,用香菇、洋蔥、青椒等多樣搭配也比較不無聊,再淋上清爽的水果醋、芝麻醬,幫助開胃。如果怕水腫,前3天建議戒掉鹽巴、味精、醬油,這樣上鏡頭的輪廓會更加立體。

有充足的睡眠也能幫助瘦身,每天睡滿8小時,有助於脂肪燃燒及肌肉的養成。此外,要提高新陳代謝,建議要喝滿2000cc的水,如果你是容易水腫的女孩,晚上不宜攝取過多水分,白天可另外喝黑咖啡、紅豆薏仁水、玉米鬚茶,有利水消腫功效。

最後,每週可做2~3次簡單運動、每次10~30分鐘,知道婚前一個月要擠出時間很難,不過飲食已經控制得不錯,適量的鍛鍊能加速瘦身,也可緩和緊張的心情,試試一些網路上超強的燃脂操,搭配棒式、深蹲、或是捲腹運動,緊實的效果會很有感。

不過這是短期快速瘦身,婚禮結束還是要恢復正常飲食,而天下沒有白吃的午餐,每個人的體質都不一樣,要了解什麼是容易讓自己發胖的飲食,再來就是不要有偷懶的藉口,養成規律的運動習慣,計算每日所攝取的卡路里,堅持下來一定會有好成績。

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姊妹淘編輯部
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