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淘美麗

家裡就是健身房!小禎示範「深蹲+棒式」練就超級瘦夏天!

常常聽到大家都在說深蹲與棒式,不僅能做到燃燒脂肪與練就肌肉,身體線條也會越來越好看。靠運動幾乎快瘦下一個人體重的小禎,現身告訴我們不一定要到健身房,在家就可利用「深蹲」與「棒式」練出好身材。

 

 

為什麼是深蹲與棒式?


小禎解釋說,「深蹲最重要就是練到大腿與臀部的肌肉!健身教練有說大腿是人體的第二個心臟,這區是人體最大的肌肉群,只要把肌肉量練出來,就能提高基礎代謝率,自然而然練出易瘦體質。」深蹲重要的原因就在此。而棒式則能訓練全身肌肉,再配合進階運動加強女生最在意的核心與腹部線條,任何地點都能做這兩個運動。

 

 

小禎首先教大家深蹲,「深蹲要注意的地方最重要就是膝蓋不要超過腳尖,免得受傷。再來就是記得這個口訣快快蹲、慢慢起來、屁股夾緊!試試看蹲到最低然後再慢慢起來、做到5、6下的時候就能感受到大腿肌肉的發抖感。更有感的話也可以自己加重量,像是小BABY、狗狗,都是很好的加重量幫手。」

 

 

另外就是棒式,「只撐在那裏很無聊的話,可以試試看進階版,拍左右肩與左右膝蓋,這個姿勢最重要的重點是身體不能跟著晃,穩住大腿與收小腹穩住後,這樣慢慢做下來,會感受到下半身的核心肌群在出力、並且做到平衡才算真正有效果。大概1組10下,可以做到3~5組,那要記住一點的是,做運動就是不要勉強,只要練出習慣最重要,堅持下來一定能看到成果。」

 

 

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