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「核心練得好,身材沒煩惱!」追劇、敷面膜也不會干擾你的3招必練核心運動

許多初學者開始接觸運動後,第一句話就是「天阿,我的核心去哪了!」不少要靠核心力量支撐的動作,都因為核心力量不足而導致做不久,甚至會讓動作不標準。而開始訓練核心後,會發現以往容易腰痠背痛的身體開始獲得改善,身體線條也因為核心的幫助有了變化。既然核心這麼重要,每天花個10分鐘訓練一下,絕對很划算!

 

 

名模Angelina陳怡安親自示範三個訓練核心的動作,追劇、敷面膜時也能做,只要準備一個軟墊或毛巾墊在腰後,在家裡地板上就能開始你的核心訓練:

 

第一個動作(一分鐘)

 

1. 首先躺平,四肢伸直,但雙腳微微45度離地

 

2. 左腳彎曲90度抬起,上半身起來

 

3. 再換腳,類似仰臥起坐,運用肚子的力量起身 注意,腳和上半身都沒有碰到地板唷。

 

第二個動作(一分鐘)

 

1. 雙腳呈現90度彎曲,上半身用肚子的力量撐住

 

2. 接著雙手互握,左右兩邊交換轉動

第三個動作(一分鐘)

 

1. 類似棒式Plank的動作,但手掌往外,手軸往內

 

2. 屁股夾緊,肚子收緊,腿伸直

 

3. 維持一分鐘呼吸吐氣 三分鐘結束後,休息15秒,再繼續重覆這三個動作,共四次。

 

 

飲食控制重點

平時除了練核心,飲食也是關鍵。Angelina陳怡安分享自己平時只有早餐會吃澱粉,午餐和晚餐都以蔬果、魚肉、蛋類為主,少油少鹽少澱粉,但看個人需要的量來攝取,以澱粉來說,Angelina陳怡安因為工作需要上鏡頭好看,每天澱粉的量就會儘量在一個麵包或一碗飯。如果想要急救型的減肥,Angelina建議跑步流汗可以消水腫,若想要隔天起床不要水腫的話,前一晚最好吃水煮的食物,不要有鹽巴。還有愛吃水果的人,最好白天把水果吃完,趁著還有在活動時把水果的糖分燃燒掉。

※編輯:yoyo | 圖片:yoyo |

(完整文章請看VOGUE.com

 

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