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淘美麗

「核心練得好,身材沒煩惱!」追劇、敷面膜也不會干擾你的3招必練核心運動

許多初學者開始接觸運動後,第一句話就是「天阿,我的核心去哪了!」不少要靠核心力量支撐的動作,都因為核心力量不足而導致做不久,甚至會讓動作不標準。而開始訓練核心後,會發現以往容易腰痠背痛的身體開始獲得改善,身體線條也因為核心的幫助有了變化。既然核心這麼重要,每天花個10分鐘訓練一下,絕對很划算!

 

 

名模Angelina陳怡安親自示範三個訓練核心的動作,追劇、敷面膜時也能做,只要準備一個軟墊或毛巾墊在腰後,在家裡地板上就能開始你的核心訓練:

 

第一個動作(一分鐘)

 

1. 首先躺平,四肢伸直,但雙腳微微45度離地

 

2. 左腳彎曲90度抬起,上半身起來

 

3. 再換腳,類似仰臥起坐,運用肚子的力量起身 注意,腳和上半身都沒有碰到地板唷。

 

第二個動作(一分鐘)

 

1. 雙腳呈現90度彎曲,上半身用肚子的力量撐住

 

2. 接著雙手互握,左右兩邊交換轉動

第三個動作(一分鐘)

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