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縮小骨盆、拉長腿型! 神動作教你練出男人最愛的「45度蜜桃臀」

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近年來運動健康當道,不再流行以前減到病態瘦的美感,強調要有肌肉線條,而最近有個大熱關鍵字「真理臀」,是由日本美臀教練岡部友所提出的,她認為「腰臀比」要明顯,才有女人味,也傳授幾招居家運動練成翹屁屁。

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所謂真理臀,也可說是之前很夯的45度蜜桃臀,根據調查,這個翹度剛剛好,是男人的最愛,以脊椎尾椎為中心,後背與臀部翹起的角度呈45度。岡部友也說,臀部有料(脂肪),腰部纖細的人,身體曲線才會好看,重點是要提高臀峰位置,飽滿又有彈性的臀部,能充分展現女人魅力。

而最性感的腰臀比(腰圍÷臀圍)約落在0.7左右,但亞洲女性的臀部曲線天生比較扁寬,且多半有下半身壓迫的問題,要是閒著沒事做,或是忙到沒時間去健身房,至少記得在久坐之後,敲敲臀部的承扶穴、胞盲穴、環跳穴和坐骨斜上方,有助暢通氣血,加強臀部脂肪代謝,幫助瘦臀提臀,還能預防坐骨神經痛。

▲訓練臀部肌肉可以減緩腰部負擔,改善關節痛問題。(圖/三采文化)

當然,為了讓臀型更美麗,想要刺激極少機會使用的肌肉,還是得搭配做起來有點累的動作,尤其隨著年齡增長,臀部脂肪及肌肉開始鬆弛下垂,光靠基本深蹲不夠維持蜜桃翹臀,岡部友分享為期一個月的真理臀特訓,每天只要2個動作,就能練成渾圓、挺翹又性感的屁股。

此外,只要用對肌肉,不僅能矯正骨盆歪斜的假胯寬問題,髖關節的位置正了,還能減緩腰部負擔、改善漏尿問題。

▲第五天:深蹲點步、交叉步下蹲。(圖/三采文化)

▲第七天:外展3式、橋式抬臀變化式。(圖/三采文化)

▲第十一天:跪姿後抬腿、仰臥臀推開腿。(圖/三采文化)

本文部分出自:三采文化/《超HOT真理臀套組:一天2動作,30天練成》

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姊妹淘編輯部
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