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淘美麗

睡眠不足是囤積脂肪的原因

文/工藤一彥

 

睡眠不足和睡太多的人,都會越來越胖

常熬夜的人明顯容易發胖,但是最近研究還顯示:「睡眠不足會增加食慾促進激素,減少食慾抑制激素。

我在這裡要介紹兩項相當有趣的研究結果。第一項是2004年美國芝加哥大學所進行的睡眠實驗結果,實驗對象是三十位年輕男女。

根據實驗結果顯示,每天晚上睡眠時間少於六小時的睡眠不足者,胰島素功能會降低,葡萄糖無法正常代謝,自然容易發胖。相較之下,睡了七至八小時的人,胰島素就能發揮正常效能,不會有肥胖方面的不良影響。

另外實驗也發現,睡眠時間太長的話,神經中樞會長時間處於壓抑狀態下,使內臟器官效能降低,造成體重增加。



 

想要防止肥胖,就要睡足六至七小時

另一項研究來自於美國史丹佛大學,對一千位實驗對象進行的調查報告(2004年發表)。報告指出「一個一天只睡五小時的人,血液中提高食慾的物質(胃飢素)濃度,比一天睡八小時的人要高出14.9%,但是抑制食慾物質(瘦身素)的濃度則少了15.5%。」另外研究也指出睡眠時間未滿八小時的人(佔所有對象的75%),睡眠時間越短肥胖度就越高。科學正一步步證實,適度睡眠是防止肥胖所不可或缺的武器。

然而實際上,忙碌的現代人很難有充足睡眠。所以很多人一放假,就會連續睡超過十小時以上。  睡眠不足、睡眠不規律會直接造成身心異常。想要打敗內臟脂肪,請確保七小時左右的睡眠時間,維持穩定的生活節奏。

本文出自:你的內臟該減肥嗎?/ 臉譜出版

 

Tags : 塑身