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淘美麗

黃文星 一週間重訓計畫

文/君子雜誌Esquire 黃偉雄

極速蛻變陽光型男

個性直樸單純、臉上總嵌掛靦腆笑容的黃文星,從未把「機會」當成「偶然」,當在面對人生的各個重要階段,始終抱持著一份努力認真的成熟心境。當初因緣際會之下,他遠離屏東老家,來到陌生繁華的台北都會,參加「Super Idol超級偶像」電視歌唱選秀,竟一路過關斬將奪獲亞軍,開始自己從未想過的演藝人生;其後發行過一張單曲,並跨足偶像劇、電影雙棲演出。憑藉著對於未來的憧憬,如今的他終算備足飽滿能量,即將發表首張個人專輯,心中期許要用獨特韻味的歌聲,唱出屬於自己的一道寬廣音樂路途。



 

為了讓自我內外條件臻至完美到位,原本身形略顯單薄的黃文星,近來不僅積極地排練舞步,還特地延請私人健身教練進行1 on 1的密集訓練,決心要讓自己變得更加結實有型,不僅穿起衣服能夠顯得穩重英挺,肌耐力養成對於歌唱時必須運用到的腹式呼吸、丹田力量也有極大助益。現已養成每天固定健身習慣的他直說:「運動真的會讓人上癮!」歷經短短兩個半月的狂操猛練,他已自豪擁有漂亮的二頭、三頭肌與手臂線條;胸肌、腹肌部位亦已成明顯雛形。如果你和過往的黃文星一樣,屬於單薄的身材,只需跟著Esquire為其量身設計的1週間重訓計畫,持續進行深層鍛鍊,約莫48週後必能達到令人稱羨的肌凸成果!

 



 

MON啞鈴凳上推舉

平躺於椅凳或軟墊上,雙手手心相對、打直,舉握啞鈴於胸前正上方;手臂彎曲向下、停於兩耳側邊位置,吐氣再推回至起始位置,反覆操作12個循環。此動作必須以手肘為樞紐來操作啞鈴,而非單純地移動上臂,可強化肩膀的側三角肌和斜方肌。



 

TUE槓鈴胸前抬舉

此動作主要在鍛鍊前臂部的肌肉群。雙腳打開約與肩同寬,雙手掌心向上抓握槓鈴;雙眼直視前方,身體打直。吐氣、將槓鈴向上握拉至雙肘彎曲後,再吸氣、將雙臂緩慢放下恢復原狀,重覆起始動作。



 

WED機架升降拉提

Tags : 塑身