文/賴度之
經過約半年的努力，我成功減重四公斤。
這不算很好的成績，但這次瘦的過程，體重穩定下降沒有復胖，感覺上，應該屬於真正成功的減重。
從我寫【發胖】這篇文章起，我就一直活在瘦了又胖胖了又瘦的輪迴中，那滋味實在不好受，尤其以被「吃過多」的罪惡感煎熬為甚。
在此分享我這半年來所做的改變，雖然細細檢視後，你可能會覺得：「不過是老生常談嘛！」，但若有恆去執行，一定會瘦。希望這對還在輪迴當中的你，有些幫助。
1、 徹底，徹底斷絕含糖飲料
任何一瓶市售的小寶特瓶含糖飲料，都有12~18塊方糖的糖分在裡頭！從前的我非常喜歡喝瓶裝奶茶，一天兩瓶也不為奇，也就是說，我一天吃了最少24塊方糖！等於1小時含一顆連睡覺都不間斷……這樣有可能瘦嗎？當然不可能！這就是更早以前我天天早起跑步卻還瘦不下來的主因。前一陣子，因為辦活動工作忙，為爭取睡眠時間，我便把每日運動給停了，但堅持只喝無糖飲料，體重依然可以用很緩慢的速度逐日下降。
2、把七分飽當作一種幸福
很多人減肥不吃晚餐，或是跳過任何一餐，然後在跳過的空檔時間裡，捧著肚子看著別人大快朵頤心裡很不情願。我的經驗是：減重完全不用跳過任何一餐！但是七分飽時就該停。吃飯時若有湯先喝一碗墊墊胃，添飯時總是只添1/3碗，吃完意猶未盡就再添1/3碗……然後你便可以告訴自己：「我已經吃 兩碗 了！該停了！」事實上你只吃了2/3碗。這種稚氣的自我欺騙心態對我來說是有用的，而且也免於被同桌的人催飯催菜。
3、 每天量體重
最多不要超過3天，你一定要觀察自己體重的狀況。而且固定在同一時刻(早餐前或是如廁後)，最好全裸秤量。這是為了警示自己，隨時做出減重策略調整。
4、 你沒有資格吃任何油炸品
對，我知道炸雞薯條洋芋片里肌排真是人間美味……但要談減重的人，一個禮拜……給自己「一口」就好了！當作是一周辛苦的小小報償
5、 關於運動
我知道你其實不喜歡運動，但是你不動減下來的重量是肌肉，不是脂肪。減肌肉不但對體態優美沒有任何幫助(誰願意看起來像是很瘦的肉鬆？)，還超級容易復胖。搭配一點運動才能讓你成功甩掉脂肪不復胖。完全沒有動力走進健身房？那就試著爬山或爬樓梯吧。
道理人人都懂，是否持之以恆就各憑本事。所以我採用的方法，都非常溫和不極端，這才能讓人持久走下去。你一定要相信，光做一點小改變就能瘦下來，時間會證明給你看！
本文出自：賴度之的時尚書寫
