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【減重四公斤】

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文/賴度之

經過約半年的努力,我成功減重四公斤。

這不算很好的成績,但這次瘦的過程,體重穩定下降沒有復胖,感覺上,應該屬於真正成功的減重。

從我寫【發胖】這篇文章起,我就一直活在瘦了又胖胖了又瘦的輪迴中,那滋味實在不好受,尤其以被「吃過多」的罪惡感煎熬為甚。

在此分享我這半年來所做的改變,雖然細細檢視後,你可能會覺得:「不過是老生常談嘛!」,但若有恆去執行,一定會瘦。希望這對還在輪迴當中的你,有些幫助。

1、 徹底,徹底斷絕含糖飲料
任何一瓶市售的小寶特瓶含糖飲料,都有12~18塊方糖的糖分在裡頭!從前的我非常喜歡喝瓶裝奶茶,一天兩瓶也不為奇,也就是說,我一天吃了最少24塊方糖!等於1小時含一顆連睡覺都不間斷……這樣有可能瘦嗎?當然不可能!這就是更早以前我天天早起跑步卻還瘦不下來的主因。前一陣子,因為辦活動工作忙,為爭取睡眠時間,我便把每日運動給停了,但堅持只喝無糖飲料,體重依然可以用很緩慢的速度逐日下降。

2、把七分飽當作一種幸福
很多人減肥不吃晚餐,或是跳過任何一餐,然後在跳過的空檔時間裡,捧著肚子看著別人大快朵頤心裡很不情願。我的經驗是:減重完全不用跳過任何一餐!但是七分飽時就該停。吃飯時若有湯先喝一碗墊墊胃,添飯時總是只添1/3碗,吃完意猶未盡就再添1/3碗……然後你便可以告訴自己:「我已經吃 兩碗 了!該停了!」事實上你只吃了2/3碗。這種稚氣的自我欺騙心態對我來說是有用的,而且也免於被同桌的人催飯催菜。

3、 每天量體重
最多不要超過3天,你一定要觀察自己體重的狀況。而且固定在同一時刻(早餐前或是如廁後),最好全裸秤量。這是為了警示自己,隨時做出減重策略調整。

4、 你沒有資格吃任何油炸品
對,我知道炸雞薯條洋芋片里肌排真是人間美味……但要談減重的人,一個禮拜……給自己「一口」就好了!當作是一周辛苦的小小報償

5、 關於運動
我知道你其實不喜歡運動,但是你不動減下來的重量是肌肉,不是脂肪。減肌肉不但對體態優美沒有任何幫助(誰願意看起來像是很瘦的肉鬆?),還超級容易復胖。搭配一點運動才能讓你成功甩掉脂肪不復胖。完全沒有動力走進健身房?那就試著爬山或爬樓梯吧。

道理人人都懂,是否持之以恆就各憑本事。所以我採用的方法,都非常溫和不極端,這才能讓人持久走下去。你一定要相信,光做一點小改變就能瘦下來,時間會證明給你看!

本文出自:賴度之的時尚書寫

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賴度之
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