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太太Vs.小姐 甩肉訣竅大不同

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摘自Vita纖活誌V142期卡路里減肥法

太太、小姐2個族群致肥原因大不相同,不僅生活形態迴異,女性生過孩子後,體質、體態更是大有改變。各自不同的致肥陷阱,各有突破訣竅,快來一探究竟吧!

※太太Vs.小姐  致肥陷阱 各自突破

§ 1.吃多懶動超致肥  小姐們勤奮瘦身愛自己

★致肥陷阱1: 父母疼愛,從小吃得好,餐餐大魚大肉不可少。   

突破訣竅…
改變飲食習慣,增加蔬菜、水果量。

★致肥陷阱2:食量大,天天爆卡無自覺。   

突破訣竅…
寫卡路里日記,控制熱量。

★致肥陷阱3:熱愛美食,以外食為樂。

突破訣竅…
調整吃大餐順序,改成湯→蔬菜→肉類→澱粉。

★致肥陷阱4:工作、學業忙碌,懶得動。   

突破訣竅…
從今天開始運動,強迫自己養成好動習慣。

★致肥陷阱5:飯來張口,很少做家事。

突破訣竅…
飯後別坐著,幫忙洗碗、清理廚房,每週定時打掃家裡。

★致肥陷阱6:對食材、烹飪一竅不通。   

突破訣竅…
學習做簡單的健康料理。

§ 2.身兼廚餘桶每天超勞動  太太們變身家中健康掌門人

★致肥陷阱1    :懷孕、坐月子時吃太好,體重飆升太多。   

突破訣竅…
月子做完後1個半月就立即回復低脂、高纖的均衡飲食,每週溫和運動3-5次。

★致肥陷阱2:生過孩子後,腰腹鬆弛。   

突破訣竅…
天天必做腰腹操,多買合身的衣褲,一發胖可立即察覺。

★致肥陷阱3:帶孩子、照顧家人太忙碌,可運動時間少。

突破訣竅…
安排活動量大、遠離美食的週末計畫…爬山、騎車、健行。

★致肥陷阱4:節儉成性,常做家人的廚餘桶,總是掃光桌上的剩菜。   

突破訣竅…
不要怕留下剩菜,你的健康比那一點菜值錢多了!

★致肥陷阱5:覺得自己已結婚生子,不需要太在乎身材。

突破訣竅…
把婚前照片貼在冰箱上,天天看,只要想吃零食就告誡自己。

★致肥陷阱6:婆家或丈夫飲食總是高油、高脂,想吃健康點,很不容易。

突破訣竅…
教育家人健康飲食的重要,取回掌廚權,多做示範。

※太太的 懷孕生產 調養訣竅

§ 1.自然產還是剖腹產  生產方式不同 復原訣竅不同

結婚生子對女性的健康影響甚鉅。選擇自然產與剖腹產對體質的影響更是各有不同。剖腹產如果結疤不好,容易造成腸沾黏,其後易有排便不順、下腹肥胖、血瘀、氣滯等問題。剖腹產又有直剖和縱剖2種。大部分的西醫鼓勵產婦橫剖,遮掩開刀橫跡。但橫剖會影響任衝二脈與腎經,對日後子宮卵巢、內分泌系統有不良影響,更會大傷元氣,產後一定要好好調養,如果用節食或過量運動的方式來減肥,最不但效果不彰,還會傷身體。

直剖也會影響到任脈,但傷害相對較小。另外,自然產因為產婦生產時過於用力,生產完容易氣虛,可練練氣功、腹式呼吸或配合呼吸的其他運動,來補氣強身,以免氣滯、氣虛造成的肥腫不適。

§ 2.月子做好下半輩子代謝都好  產後養足元氣 再開始減重

中國人產後得做月子,因為此時產婦嚴重氣虛、血虛,如果沒有好好調養,對日後的健康絕對會有不良影響。月子做得好,元氣恢復得快,其後也能有良好的新陳代謝,對媽媽們維持體態大有助益。剛生產完,雖然身體腫了1大圈,但不用操之過急,立刻減重。

產婦剛生產完,身體處於水腫狀態,產後42天左右,身體將多餘的水分排掉後,剩下的才是真正囤積的體脂肪,此時再評估減重目標比較適當。

一般來說,產後42天-6個月時,是減重黃金期,可多多努力。但如果生產過程壓力大、消耗太多精力,有落髮等症狀,須將減重期拉長至1年,慢慢調養,才不傷身體。


….更多精彩內容請見 Vita 纖活誌V142期 「卡路里減肥法」 或上 http://bdodo.com

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