摘自Vita纖活誌 2011年1月號 第143期
每天輕鬆的上廁所嗯嗯，雖然說起來簡單，對很多人來說卻是奢求，但便秘不僅會讓人不舒服，還可能讓毒素囤積在體內，影響健康。
想要讓如廁變成一件輕鬆事，Vita告訴你有3招一定要學起來！
嗯嗯順暢 妙招 1
便意千萬別忍，快快找廁所！
你曾經遇過好不容易有了便意卻找不到廁所而忍下來的情形嗎？
錯失良機後，下次就不知道何時會想去上…，
如果以上的情況經常重複，那麼別怪便秘找上你！
如果你知道「便意」是怎麼產生的，以後就不會想忍住不去上廁所了，
儘可能的快速找到廁所解放吧！
人體的運作模式，許多不是經由自己的意識控制，
但有時，我們總會自做主張地將這個機制停下來，「忍便」就是其中之一。
「便意」是由身體本身所發出的訊號。順暢地排便是身體健康的一大基本要素，
雖然很多人都知道，不過在現實中常會發生「先忍一下」的情況。
1.有便意時，排泄就已經開始進行了！
大腸是環繞在腹腔中，長約1-1.5m的管狀臟器。
當小腸吸收完食物中的營養素後，剩下的殘餘物，就會來到大腸。
大腸的起點在右側的腹部，小腸吸收完的殘餘物含有許多水分。
大腸就負責吸收水分，內容物也慢慢的形成固體狀。
這時包覆腸道的肌肉會開始收縮，一邊搖晃內容物，一邊將它磨碎。
2.便便從液體變成固體
進入大腸的糞便，原先都是液體。經過一點一點水分的吸收，漸漸會變成固體狀。
而在大腸的運作時間，大約為30-40分鐘左右。
3.糞便來到直腸時，就會有「便意」的訊號！
到了接近出口時，糞便形成類似香蕉的形狀。
過程中都是身體的自然運作與我們的意識無關，直到進入直腸之後，
周圍的肌肉感知到有糞便產生，就會傳送訊號到腦部，產生便意。
但細說來分，這個訊號分為2個方向，一個是傳送到腦部；
另一個則是傳送到繞著背骨半圈、縮緊肛門的肌肉，通知這塊肌肉放鬆。
而縮緊肛門的括約肌有2條，放鬆的是內側的1條；
另外外側的那一條，是可以靠自己的意志所控制。
但內側括約肌所負責的部分佔了8成力量，因此此時排泄已經開始進行了，最好是在這時候就去上廁所。
如果總是忍便，久而久之成習慣的話，對於便意的感覺就會變得遲鈍，因此造成痛苦的便秘。
嗯嗯順暢 妙招 2
姿勢大學問，身體前傾更好上！
你嗯嗯的時候，習慣蹲著還是坐著？你知道光是「姿勢」也會影響排便順暢嗎？
如果你家中也是坐式馬桶，只要記得將身體往前傾或在腳下墊個矮凳，
不花1分鐘，讓你嗯嗯更輕鬆！
1.身體前傾 讓直腸放鬆
當便便就快排出時，能夠預先控制的肌肉還有1條，也就是在直腸與肛門交接處的恥骨直腸肌。
這是1條如繩子一般的肌肉，平時保持收縮狀態，將直腸往前拉，
使直腸與肛門形成一個轉折，阻止便便通過。
2.把雙腳墊高也可以
採取蹲便的姿勢，可以讓肛門周圍肌肉更放鬆，同樣能舒緩便秘，
而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大，更有助於順暢排便。
雖然一般人家中裝設的多為坐式馬桶，只要在雙腳下墊個東西，
比如小矮凳、書或雜誌，就可以把雙腳墊高，利於嗯嗯。
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