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1分鐘小妙招 讓便便更順暢

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摘自Vita纖活誌 2011年1月號  第143期

每天輕鬆的上廁所嗯嗯,雖然說起來簡單,對很多人來說卻是奢求,但便秘不僅會讓人不舒服,還可能讓毒素囤積在體內,影響健康。
想要讓如廁變成一件輕鬆事,Vita告訴你有3招一定要學起來!

嗯嗯順暢 妙招 1
便意千萬別忍,快快找廁所!

你曾經遇過好不容易有了便意卻找不到廁所而忍下來的情形嗎?
錯失良機後,下次就不知道何時會想去上…,
如果以上的情況經常重複,那麼別怪便秘找上你!
如果你知道「便意」是怎麼產生的,以後就不會想忍住不去上廁所了,
儘可能的快速找到廁所解放吧!

人體的運作模式,許多不是經由自己的意識控制,
但有時,我們總會自做主張地將這個機制停下來,「忍便」就是其中之一。
「便意」是由身體本身所發出的訊號。順暢地排便是身體健康的一大基本要素,
雖然很多人都知道,不過在現實中常會發生「先忍一下」的情況。

1.有便意時,排泄就已經開始進行了!

大腸是環繞在腹腔中,長約1-1.5m的管狀臟器。
當小腸吸收完食物中的營養素後,剩下的殘餘物,就會來到大腸。
大腸的起點在右側的腹部,小腸吸收完的殘餘物含有許多水分。
大腸就負責吸收水分,內容物也慢慢的形成固體狀。
這時包覆腸道的肌肉會開始收縮,一邊搖晃內容物,一邊將它磨碎。

2.便便從液體變成固體

進入大腸的糞便,原先都是液體。經過一點一點水分的吸收,漸漸會變成固體狀。
而在大腸的運作時間,大約為30-40分鐘左右。

3.糞便來到直腸時,就會有「便意」的訊號!

到了接近出口時,糞便形成類似香蕉的形狀。
過程中都是身體的自然運作與我們的意識無關,直到進入直腸之後,
周圍的肌肉感知到有糞便產生,就會傳送訊號到腦部,產生便意。
但細說來分,這個訊號分為2個方向,一個是傳送到腦部;
另一個則是傳送到繞著背骨半圈、縮緊肛門的肌肉,通知這塊肌肉放鬆。
而縮緊肛門的括約肌有2條,放鬆的是內側的1條;
另外外側的那一條,是可以靠自己的意志所控制。
但內側括約肌所負責的部分佔了8成力量,因此此時排泄已經開始進行了,最好是在這時候就去上廁所。
如果總是忍便,久而久之成習慣的話,對於便意的感覺就會變得遲鈍,因此造成痛苦的便秘。

嗯嗯順暢 妙招 2
姿勢大學問,身體前傾更好上!

你嗯嗯的時候,習慣蹲著還是坐著?你知道光是「姿勢」也會影響排便順暢嗎?
如果你家中也是坐式馬桶,只要記得將身體往前傾或在腳下墊個矮凳,
不花1分鐘,讓你嗯嗯更輕鬆!

1.身體前傾 讓直腸放鬆

當便便就快排出時,能夠預先控制的肌肉還有1條,也就是在直腸與肛門交接處的恥骨直腸肌。
這是1條如繩子一般的肌肉,平時保持收縮狀態,將直腸往前拉,
使直腸與肛門形成一個轉折,阻止便便通過。

2.把雙腳墊高也可以

採取蹲便的姿勢,可以讓肛門周圍肌肉更放鬆,同樣能舒緩便秘,
而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大,更有助於順暢排便。
雖然一般人家中裝設的多為坐式馬桶,只要在雙腳下墊個東西,
比如小矮凳、書或雜誌,就可以把雙腳墊高,利於嗯嗯。

….更多精彩內容請見 Vita 纖活誌2011 1月號 或上 http://bdodo.com

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