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賢慧人妻Joyaa 簡約減重法穩甩7.4kg

 

摘自Vita纖活誌 2011年1月號  第143期

婚後幸福胖的網友joyaa,要找回以前苗條的自己。
憑著賢慧人妻的精打細算,
善用身邊的資源,免去無謂開銷,和家人一起運動,樂趣更多,
再加上自己的堅定信念,讓自己的減重之路走得健康而穩當,順利甩去7.4kg。

★擺脫肥肉 不花大錢就能瘦

一直以來都瘦瘦的joyaa,結婚7年來卻漸漸發胖,尤其是生完小孩後,就再也沒有回復到過往苗條的身材。

剛開始影響不大,但慢慢地,她發現買衣服的時候,常常自己喜歡的衣服樣式卻沒有適合的尺寸,這對婚前瘦瘦的joyaa來說,真是重大打擊!

另外,她周遭的朋友都是吃不胖的類型居多,每次聚會總是被人家說是「心寬體胖」,無奈的她一心想擺脫這樣的對話。

身為人妻,joyaa選擇以最經濟實惠,又最健康簡單的方式擺脫身上的肥肉。

不花無謂的錢買減肥藥、不刻意上健身房,減肥其實並不難。

從去年8月起,joyaa看了Vita後,下定決心運動,擺脫過去懶動的習性。

利用家中原有的X-bike室內健身車,她從10分鐘、15分鐘…,慢慢拉長運動的時間,結果一星期後,竟然就成功瘦下3kg!

joyaa也才真正體會到運動對於減肥的重要。

★持續運動 找出適合自己的類型

雖然靠著騎室內腳踏車讓她減重初期就有成效,
但騎著騎著,joyaa卻覺得有點無趣,決定要稍微變化運動的項目。
秉持賢慧人妻的精神,她上網比了價,買了套有氧韻律操的DVD課程回來,
內容一共有10片,有以時間區分成10分鐘、20分鐘、30分鐘的項目,
也有針對腰、臀等特定部位設計的課程。
跳到熟練後,joyaa甚至不用跟著螢幕跳,播放自己喜歡的歌曲一樣也可以照跳韻律操。
在音樂節奏的陪伴下,讓joyaa運動起來更有勁。
她說自己不喜歡一成不變的運動,所以光騎健身車會覺得無聊,
搭配各式各樣的韻律操後讓自己更愛隨時隨地動一動。
後來,她發現電視台在下午4點也會撥出運動協會的教學節目,
於是把握機會,有時間就會跟著教學節目一起運動。
joyaa證明了,善用身邊資源,減肥不用額外花大錢!

★固定時段 享受親子運動時光

除了把握零碎時間,joyaa家中還有個固定的親子運動時間。
她家中約6點吃晚餐,到了7點,不想讓孩子依賴電視,剛好利用這段時間一起來活動。
先生和小孩會一起玩Wii時,joyaa就在一旁搖搖呼拉圈、舉舉啞鈴會一起加入遊戲的戰局。
原本她剛開始跳韻律操時,是獨自在房間跳,但又不想冷落家人,乾脆一起加入全家運動的行列。
有了這段親子運動時間後,不僅讓運動更能持續,也能增進親子感情,好處多多!

★重視運動 飲食是輔助

從找出自己適合的運動類型、增加運動時間、變化運動種類,不難看出joyaa減重關鍵在於運動,
因此她在這方面下了許多苦心。也因此,飲食方面,joyaa只掌握簡單的原則,並沒有太限制自己。
現在,她一早起床會喝1杯溫開水,1天喝水量在1500c.c.左右。
另外1天約吃4餐,早餐控制在200-300卡、午餐300-400卡,
下午餓的時候就吃根香蕉或喝1杯咖啡配幾片餅乾,大約150卡。
吃了下午茶,晚餐通常就不會吃太多,大概400-450卡,整天下來將總體熱量控制在1300-1400卡左右。
對比過去吃低卡容易感到飢餓的她,現在可是吃得均衡又飽足。

★拉長時間 讓身體跟上節奏

在http://bdodo.com寫減肥日記久了,joyaa認為很多觀念是會被潛移默化養成的。
就算熱量不夠暸然於心,外食時自然會知道餛飩、水餃的熱量高,吃火鍋也會避開加工食品…,
一個個小細節累積起來就是減重的正向力量。
腦中有了這些習慣,就算減重時間拉長也不會感到挫折。
而且因為減重初期一星期掉了3kg,導致當次生理期失調,
現在joyaa明白身體也需要時間適應減重的節奏,所以無須心急,繼續堅持就對了!

 

 

 

….更多精彩內容請見 Vita 纖活誌2011 1月號 或上 http://bdodo.com

 

 

 

 

Tags : 塑身