摘自Vita纖活誌 2011年1月號 第143期
婚後幸福胖的網友joyaa，要找回以前苗條的自己。
憑著賢慧人妻的精打細算，
善用身邊的資源，免去無謂開銷，和家人一起運動，樂趣更多，
再加上自己的堅定信念，讓自己的減重之路走得健康而穩當，順利甩去7.4kg。
★擺脫肥肉 不花大錢就能瘦
一直以來都瘦瘦的joyaa，結婚7年來卻漸漸發胖，尤其是生完小孩後，就再也沒有回復到過往苗條的身材。
剛開始影響不大，但慢慢地，她發現買衣服的時候，常常自己喜歡的衣服樣式卻沒有適合的尺寸，這對婚前瘦瘦的joyaa來說，真是重大打擊！
另外，她周遭的朋友都是吃不胖的類型居多，每次聚會總是被人家說是「心寬體胖」，無奈的她一心想擺脫這樣的對話。
身為人妻，joyaa選擇以最經濟實惠，又最健康簡單的方式擺脫身上的肥肉。
不花無謂的錢買減肥藥、不刻意上健身房，減肥其實並不難。
從去年8月起，joyaa看了Vita後，下定決心運動，擺脫過去懶動的習性。
利用家中原有的X-bike室內健身車，她從10分鐘、15分鐘…，慢慢拉長運動的時間，結果一星期後，竟然就成功瘦下3kg！
joyaa也才真正體會到運動對於減肥的重要。
★持續運動 找出適合自己的類型
雖然靠著騎室內腳踏車讓她減重初期就有成效，
但騎著騎著，joyaa卻覺得有點無趣，決定要稍微變化運動的項目。
秉持賢慧人妻的精神，她上網比了價，買了套有氧韻律操的DVD課程回來，
內容一共有10片，有以時間區分成10分鐘、20分鐘、30分鐘的項目，
也有針對腰、臀等特定部位設計的課程。
跳到熟練後，joyaa甚至不用跟著螢幕跳，播放自己喜歡的歌曲一樣也可以照跳韻律操。
在音樂節奏的陪伴下，讓joyaa運動起來更有勁。
她說自己不喜歡一成不變的運動，所以光騎健身車會覺得無聊，
搭配各式各樣的韻律操後讓自己更愛隨時隨地動一動。
後來，她發現電視台在下午4點也會撥出運動協會的教學節目，
於是把握機會，有時間就會跟著教學節目一起運動。
joyaa證明了，善用身邊資源，減肥不用額外花大錢！
★固定時段 享受親子運動時光
除了把握零碎時間，joyaa家中還有個固定的親子運動時間。
她家中約6點吃晚餐，到了7點，不想讓孩子依賴電視，剛好利用這段時間一起來活動。
先生和小孩會一起玩Wii時，joyaa就在一旁搖搖呼拉圈、舉舉啞鈴會一起加入遊戲的戰局。
原本她剛開始跳韻律操時，是獨自在房間跳，但又不想冷落家人，乾脆一起加入全家運動的行列。
有了這段親子運動時間後，不僅讓運動更能持續，也能增進親子感情，好處多多！
★重視運動 飲食是輔助
從找出自己適合的運動類型、增加運動時間、變化運動種類，不難看出joyaa減重關鍵在於運動，
因此她在這方面下了許多苦心。也因此，飲食方面，joyaa只掌握簡單的原則，並沒有太限制自己。
現在，她一早起床會喝1杯溫開水，1天喝水量在1500c.c.左右。
另外1天約吃4餐，早餐控制在200-300卡、午餐300-400卡，
下午餓的時候就吃根香蕉或喝1杯咖啡配幾片餅乾，大約150卡。
吃了下午茶，晚餐通常就不會吃太多，大概400-450卡，整天下來將總體熱量控制在1300-1400卡左右。
對比過去吃低卡容易感到飢餓的她，現在可是吃得均衡又飽足。
★拉長時間 讓身體跟上節奏
在http://bdodo.com寫減肥日記久了，joyaa認為很多觀念是會被潛移默化養成的。
就算熱量不夠暸然於心，外食時自然會知道餛飩、水餃的熱量高，吃火鍋也會避開加工食品…，
一個個小細節累積起來就是減重的正向力量。
腦中有了這些習慣，就算減重時間拉長也不會感到挫折。
而且因為減重初期一星期掉了3kg，導致當次生理期失調，
現在joyaa明白身體也需要時間適應減重的節奏，所以無須心急，繼續堅持就對了！
….更多精彩內容請見 Vita 纖活誌2011 1月號 或上 http://bdodo.com
