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淘美麗

青花魚教練教幫妳打造S身形

文/崔誠兆

擁有豐滿身材和低啞嗓音的瑪麗蓮夢露曾經是一代偶像,而身修長、渾身上下散發著知性美的奧黛麗赫本也曾經風靡一時。但在當今時代,過度豐滿或消瘦的身材都不再受歡迎了。取而代之的是像電影《古墓奇兵》安潔莉娜裘莉那種,經過運動塑造出來的富有曲線和充滿彈性與活力的健美身材。

這種趨勢透過與健身中心的女性學員們聊天也能馬上知曉。在問到妳想要什麼樣的身材時,絕大多數的回答都是相同的。由豐滿的胸部和臀部組成的S曲線是最基本的要求,另外還有下半身的Y形曲線,穿著低胸的上衣時能夠露出若隱若現的乳溝,以及從背部到腰際的U形曲線等等,都是女人心中理想的身材標準。

如果小腹能夠呈現出「川」字形,那就更加完美了。總結來說,理想的身材必須擁有以下幾個關鍵詞:「能夠看出來健身過」「富有彈性」「看起來很健康」,以及「擁有曲線美」。

曾經有一位女學員在談到自己的理想身材時,有些難為情地對我說:「教練,剛才我說的那些夢想在您看來是不是有點像癡人說夢?」不是,當然不是。我想再跟大家強調一次的是,有付出必定有回報。妳的夢想一定會實現的!

不過,光揮著小拳頭下決心是不會解決任何問題的。節食和跑步是女性朋友「慣用」的兩種瘦身方法,可只靠這兩種方法,怎麼可能打造出迷人的S曲線呢?「重新看待重量訓練」才是正確答案。

在亞洲,普遍來說,重量訓練被認為是男性專屬運動,不過女性比男性更有必要進行這種練習。透過重量訓練,不但可以提高骨質密度,預防骨質疏鬆,還能有效減少體內脂肪含量,使身體更加富有彈性和曲線美。
 

為了說明肌肉含量對女性的重要性,我經常拿這個故事來舉例。有兩個身高同樣是165公分的女生,一個看起來很苗條,另一個看起來很圓潤。但是她們的體重一樣都是55公斤。身高體重完全相同的兩個人,體型上的明顯差異,原因就在於她們體內肌肉含量和脂肪含量的比例不同。肌肉含量相對較多的女性看起來比較苗條,而脂肪含量較多的女性則看起來較胖。

換句話說,肌肉含量和脂肪含量的比例不同,人的胖瘦視覺效果也有所不同。

另外,重量訓練在預防衰老方面的作用也不可小看。不久前的一則研究報告中指出,讓平均年齡為70歲的老年人每週進行兩次普通強度的重量訓練,結果發現他們的肌肉細胞幾乎回到了30歲的水平。

對女性幫助如此之大的重量訓練之所以還被大家所忽視,其原因恐怕就在於「重量訓練=發達的大塊肌肉」這種錯誤的認識吧。事實上,女性進行重量訓練不會使自己的肌肉過度發達。

男性持續訓練一個月,可能他的肌肉在一定程度上會成形,但女性由於其體內雌激素的影響,並不會產生相同的作用。如果女性想讓自己的肌肉變得發達和結實,必須借助雄性激素或蛋白質補充劑的幫助才可能實現。也就是說,一般的重量訓練不會使妳的肩膀變得特別厚實,或是肌肉凸起。

如果妳不相信我的話,不妨想想全智賢、玄英、黃申惠這些女演員。眾所周知,她們都是透過重量訓練來美體塑身的。如果重量訓練真的會讓她們的肌肉變得發達,想必現在她們肩膀的三角肌一定會很壯觀吧?但事實並非如此。

對肌肉的恐懼心理在重量訓練的前幾週尤其明顯。在這一階段,由於肌肉纖維增大而老廢物質還無法順利排出,身體反而會變得比以前臃腫。很多女性朋友會因此誤以為是自己的肌肉變得發達了,或是疑心是不是又長胖了,從而放棄了重量訓練。

但是,如果妳繼續堅持重量訓練,度過這個階段,會比男性做同樣的練習效果更為顯著。不但體內脂肪燃燒的速度會加快,而且整個身體肌肉的彈性也會大大增強。達成這一成果所需時間為4~6週,最常不會超過8週。

女性的肌肉含量較男性來說要少得多,要想增加肌肉含量也很不容易,所以要想驗證「身體是一面鏡子」這一真理,必須要有足夠的耐心才行。

幸運的是,雌激素的作用不僅僅是縮小肌肉,也對於人類耐心的發揮有著積極的影響作用。請發揮出妳女性所特有的耐心,努力堅持下去吧!短則4~6週,長則2個月,S曲線的夢想一定會實現。

 

本書出自:青花魚教練教幫妳打造S身形(如何出版)

 

Tags : 塑身
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