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淘美麗

8字頭到5字頭 勤算卡路里減重 終結30kg嬰兒肥

摘自Vita纖活誌 2011年2月號 
 

幾乎減掉了半個自己,年紀輕輕、芳齡才23,網友橘子糖果勤算卡路里,展現了亮眼的減重成果。

1年半的時間不算短,因此她的毅力更值得稱讚!從8字頭來到5字頭,腰圍少了12吋,橘子糖果不鬆懈,還要繼續往4字頭前進,讓青春時光,有著最美的身影!

※立志告別大尺碼專賣店 不讓年輕留下遺憾

相信大多數人都有這樣的經驗,年幼時,家裡的長輩深信「小孩子就是要白白胖胖」,總是怕你餓著,因此身邊的食物與飲料、零食不曾間斷,讓你肚子永遠處在飽足的狀態。

橘子糖果正是1個最好的例子。由於外婆相當疼愛她,小時候,她一早吃完豐盛的早餐,10點又有點心,接著是中餐、下午茶、晚餐,睡覺前當然還有宵夜。這樣1天5、6餐吃下來,胃口被養大,加上母親一身烹調的好手藝,讓橘子糖果的體型越來越往橫向發展!

只是橘子糖果面對自己的體型也沒有覺得有什麼不妥,直到就讀大學三年級時,有一次和朋友出去逛街,卻發現在一般服飾店裡根本買不到適合的衣服,只能到大尺碼專賣店購買。

大尺碼的衣服通常款式較不流行,價錢卻比較貴,「明明很年輕,為什麼不能把自己最好的一面展現出來?」橘子糖果這樣告訴自己。

年輕只有一次,如果不能為自己留下美麗的記憶,以後回想起來徒留遺憾。這樣的念頭開啟了橘子糖果減重的動機,讓她決定告別胖了20幾年的自己!

去年2月啟動減肥計畫的她,2個月內就從93k降到84kg,4月加入http://bdodo.com開始計算卡路里後,體重更一路往下,經過19個月來到5字頭!

※聰明計算卡路里 不餓也瘦

除了褲子從最大時穿40腰,到現在穿28腰,橘子糖果笑說:「減重後我連鞋子的尺寸都變小了,以前鞋子都要買26號,現在只有23.5喔!」改變的是體重、身圍尺寸,不變的卻是減重決心。

減重初期,橘子糖果如同多數人一樣,從節食下手。3餐可能是早餐喝無糖豆漿、中午喝個貢丸湯、晚上只吃顆棗子。極端的飲食控制,讓她體重降得很快,但好景不常,1、2個月就遇到停滯期,體重怎麼樣都不降。

更糟的是,由於吃得太少加上營養不均衡,讓她出現體力不繼的現象,時常都處在昏昏沈沈的狀態,才驚覺自己的方向錯誤。

於是她開始上網搜尋其他減重方法,認識了bdodo後,瀏覽會員們的減肥日記,橘子糖果發現,瘦身其實不用這麼虧待自己。

只要認真記錄飲食,就能學會聰明的控制熱量,吃很飽也不會爆卡。配合正確的瘦身知識,加上網友們彼此的督促鼓勵,成功瘦身不是難事,於是她毅然決然的加入寫減肥日記的行列,不再1個人孤單地減重。

加入後,她發揮耐心,認真記錄卡路里,學習把自己每日熱量控制在1400卡左右。因唸書而離家的她,3餐必須在外解決,有了健康減重的概念後,更加懂得注意飲食的細節。 比方說,若是橘子糖果想吃滷味,除了滷汁,會請老闆不再加其它醬料,原本的調味就已經足夠,否則會太鹹,容易引起水腫。

以前的橘子糖果喜歡吃蛋糕,現在的她最愛雜糧麵包跟豆漿,雜糧麵包營養多、熱量較低,又能增加飽足感。豆漿則能幫助身體的新陳代謝,而且減重時能幫助胸部不縮水喔!

對她來說,「控制熱量就像是拼圖,要學著把食物完美的拼湊進去」每天寫飲食日記都充滿樂趣,橘子糖果覺得一點也不辛苦!

※改變策略 晚餐澱粉不可少 早睡避開飢餓感

前11個月,橘子糖果習慣晚餐以水果為主,因此營養師曾經建議增加午、晚餐的澱粉量,同時注意各類肉類、蔬果等不同營養來源的份量。

所以晚餐開始增加白飯、麵包等澱粉,因應食物份量增加,她將晚餐的時間,提早到六點前吃完,讓食物有充分時間消化。

萬一晚點真的餓了,橘子糖果會沖杯牛奶來喝,或者是乾脆早點上床睡覺。平常10點就寢的她,為了不想吃宵夜,有時也會在8、9點就入睡。

※突破停滯期 靈活策略擊敗嚴酷考驗

不過,減重的過程中還隱藏許多考驗,停滯期就是一個。橘子糖果也不例外的面臨體重無法下降的考驗,就她的情形,只要3、4天體重都沒有動靜,那就是停滯期找上門來了。

一開始她非常擔心,為了體重機上的數字斤斤計較,心情大受影響。 第1次遇到停滯期找上門時,體重就停了1個月之久,據橘子糖果說,那陣子平均1個星期會打2次電話給男友抱怨,抱怨完又會難過得哭了,哭累了就睡著,即便如此,隔天她還是能生龍活虎繼續減肥。 經過自我調適後,她漸漸明白,停滯期是身體在適應新體重的過程,比較能放寬心來看待。

現在的她遇到停滯期,會採取3天不量體重的方式,以免造成自己的壓力,並將每日攝取熱量增加100-200卡,藉此欺騙身體;由於熱量提高,也會同時增加運動強度,這樣下來,就能順利突破停滯期囉! 而且,一旦衝破停滯,接下來體重會降得更順利!

※相信自己就是最大的動力

很多人減肥都是一減再減,嘗試過很多方法卻總是幾天之後就放棄,下一次又要從頭開始…,但對橘子糖果不一樣,加入bdodo之後就持續了500多天。

除了憑藉著不讓自己留下遺憾的信念外,橘子糖果也時常向自己信心喊話,增強減重的力量。像遇到停滯期,她就對自己說:「卡關卡關,但我不怕,我想應該是身體正在適應、正在做調整,等我破關,體重應該會直直落,我可以,因為我相信,努力就對了!」

總是不放棄的她,頂多休息幾天,就會繼續減重的計畫,檢討然後修正,促使她一次次締造亮眼的體重數字,也成為許多麻吉的目標。對此,橘子糖果毫不自滿,她只是更努力,覺得自己還沒有達到理想目標,所以這條路,更要盡力的走下去!

摘自Vita纖活誌 “卡路里減肥法”
更多精彩內容請見Vita纖活誌或上http://bdodo.com
 

Tags : 塑身