文/齊藤惠美子
臀部之所以會下垂，是因為下臀部的脂肪。只要臀部緊實往上翹，腿看起來就會長一點。以下我們將以「翹臀」為目標，好好鍛鍊連結大腿的下臀部肌肉，創造出明顯區隔臀部與大腿的線條吧！
鍛鍊臀部的最後一項運動，是讓臀部變小的翹臀操。鍛鍊平常我們較不常注意到的臀部上方肌肉（中臀肌），緊縮整個臀部。動作很簡單，效果卻很大喔！
大腿內側是我們平常較少用的部位，所以只要一疏忽，就會附著脂肪。雙腿併攏站立時，大腿上下有點空間是最美的腿行，就讓我們把這當最終目標吧！
腳底按摩，體內塑身：
「Reflexlogy]是一種結合「Reflex]（反射）與「-logy」（學問），就是含有「反射學」意味的區域反射療法。這是一種以手指刺激位於腳底臟器或器官「反射區」，改善血液或淋巴流動的健康法，據說可以提昇人類原本就擁有的自然治癒能力。
如下圖所示，腳底有許多與胃、肝臟等臟器，以及眼睛、耳朵等器官密切連結的反射區域。也因此刺激腳底可以消除疲勞，讓我們感到神清氣爽。
按呀腳底的時候，如果感到痛或硬，就表示這個區域的臟器或器官有疲勞現象。所以說刺激腳底來做檢查，就可以知道身體的弱點在哪裡了！
另外，刺激腳底還可以促進血液循環，活化新陳代謝，加強將體內老費物質排出體外的能力，改善浮腫或皮膚粗糙等種種的不適。
如果妳找不到反射區域的話，就拿顆高爾夫球在腳下轉一轉吧！這樣應該可以適度的刺激反射區域，讓妳通體舒暢，對消除浮腫也很有效喔！
本文出自《10萬人都說讚的美腿聖經》/方智出版
