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美腿聖經~美腿操

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文/齊藤惠美子

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臀部之所以會下垂,是因為下臀部的脂肪。只要臀部緊實往上翹,腿看起來就會長一點。以下我們將以「翹臀」為目標,好好鍛鍊連結大腿的下臀部肌肉,創造出明顯區隔臀部與大腿的線條吧!

鍛鍊臀部的最後一項運動,是讓臀部變小的翹臀操。鍛鍊平常我們較不常注意到的臀部上方肌肉(中臀肌),緊縮整個臀部。動作很簡單,效果卻很大喔!

大腿內側是我們平常較少用的部位,所以只要一疏忽,就會附著脂肪。雙腿併攏站立時,大腿上下有點空間是最美的腿行,就讓我們把這當最終目標吧!

腳底按摩,體內塑身:

「Reflexlogy]是一種結合「Reflex](反射)與「-logy」(學問),就是含有「反射學」意味的區域反射療法。這是一種以手指刺激位於腳底臟器或器官「反射區」,改善血液或淋巴流動的健康法,據說可以提昇人類原本就擁有的自然治癒能力。

如下圖所示,腳底有許多與胃、肝臟等臟器,以及眼睛、耳朵等器官密切連結的反射區域。也因此刺激腳底可以消除疲勞,讓我們感到神清氣爽。

按呀腳底的時候,如果感到痛或硬,就表示這個區域的臟器或器官有疲勞現象。所以說刺激腳底來做檢查,就可以知道身體的弱點在哪裡了!

另外,刺激腳底還可以促進血液循環,活化新陳代謝,加強將體內老費物質排出體外的能力,改善浮腫或皮膚粗糙等種種的不適。

如果妳找不到反射區域的話,就拿顆高爾夫球在腳下轉一轉吧!這樣應該可以適度的刺激反射區域,讓妳通體舒暢,對消除浮腫也很有效喔!

本文出自《10萬人都說讚的美腿聖經》/方智出版

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方智出版
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