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不復胖的瘦身法,開始!

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文/鄭多蓮

因為老公的一句夢話:「真懷念妳以前的樣子」,兩個小孩的媽,成為日本韓國家喻戶曉的瘦身救世主—-

(before圖說:33歲時的鄭多蓮,70公斤,兩個孩子的媽)


(圖1圖說:塑身女皇鄭多蓮說,正確的塑身觀念,讓你擁有絕不復胖的身材)

根據統計,減肥的女性有99%都以失敗收場。即便一時看起來可能成功了,但幾乎所有人都會復胖。33歲以前的我正是如此。我在生完兩個小孩後發胖,為了改造自己,所有的減肥法我全都試過了。可是即使體重達到設定的目標,卻也馬上就復胖,不斷重複「惡性循環」。

現在,我44歲,從33歲70公斤的歐巴桑體型,轉變為公認的魔鬼身材。在那之後,不僅不曾復胖,最叫人開心的是還有人說我看起來一年比一年輕漂亮呢!本書是我鑽研瘦身方法十年的集大成之作。為了不讓大家重蹈覆轍,我在書中將大家所需要的知識作了很簡單易懂的整理。為了擁有絕不復胖的身材,來!就讓我們一起開始吧!

*我一天吃六到八餐。不但從沒挨餓過,瘦了二十公斤之後,也沒再胖過!

在我了解到有如嬰兒般順應本能的飲食方式,才最符合本能之後,我的飲食生活有了一百八十度的大轉變。總而言之,我最留意的就是飲食的間隔絕對不會大到讓我感覺到餓!在那之後,我總是隨身帶著食物,在覺得餓之前就吃,也因此,我的用餐時間並不固定。

只不過,我相當留意一天的總量。重點在於維持吃的總量,但增加用餐的次數。比如說將早餐的分量減半,剩下的一半留在午餐前吃。點心未必要飯和菜,可以是水果、地瓜或肉乾等。這麼一來,中餐當然就會減量。而在晚餐前如果也像這樣吃些點心,自然晚餐也會減量,甚至可以配合餓的狀態,再分多次一點來吃也無所謂。

處於不餓的狀態,焦慮的情緒自然會安定下來,胃腸也會開始活動,以消化、吸收這些不時吃進肚子的食物,進而增加卡洛里的消耗量。這個方法可避開將體脂肪儲存在體內的元兇,也會讓你容易瘦且不易發胖。同時,由於血糖值不會急速上升,也有抗老的效果,真是一舉多得!

*想要快速促進新陳代謝,首先就要重點式進行下半身的運動!


(圖2圖說:每天只要15分鐘曲線操,雕塑健康緊實身形)

只要養成運動的習慣並鍛鍊肌肉,雖然速度較慢,卻可以確實提高燃燒脂肪最不可或缺且重要的基礎代謝。在這裡,針對「無論如何都想要早一分鐘提高代謝能力」的人,我推薦下半身的運動。尤其是臀部周圍的運動,更是立竿見影馬上就可以提升基礎代謝。臀部的肌肉與大腿連在一起,因此只要臀部的肌肉發達了,大腿的肌肉一定也會成正比的發達。
由於臀部的脂肪很重,所以容易隨著重力不斷往下掉,請開始作臀部運動,一起擁有像水蜜桃般緊實而充滿魅力的俏麗美臀!

*與其在意胸部大小,不如以形狀決勝負,創造渾圓充滿彈性的理想美胸!


(圖3圖說:改變生活型態,你也能跟塑身女皇一樣美麗)

持續減肥的過程中,隨著順利減掉脂肪,幾乎由脂肪構成的胸部也無可避免的會變小。只不過透過胸部運動,胸部就有可能再升級。為此,我們要將鎖骨和胸部之間的肌肉練好,胸部就會上提集中,變得不容易下垂。同時,在進行重量訓練的時候,請大家一定要記得 「集中意識」的想著你想鍛鍊的肌肉。很不可思議的是,有集中意識跟沒集中意識,會讓肌肉接受鍛鍊之後的結果大不相同。用眼睛一邊確認一邊運動也很好,所以在運動的時候,請穿著身體曲線明顯的衣服。

除此之外,為了擁有堅挺的胸部,我在運動之外,還習慣按摩胸部。胸部按摩可以刺激乳腺,改善血液循環,增加緊實感!每天持續作很有效果,所以在沐浴或睡前我都一定會不會忘記!

→ 更多顛覆你的瘦身觀念 請見《塑身女皇教你打造完美曲線》/方智出版

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