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女大生健康減重不挨餓 10個月擺脫22kg

文/vita纖活誌

女大生黃小馨用日記減肥法10個月就瘦下22kg,減重成果顯著,但她還要繼續努力,一舉擺脫過去減肥對身體、心理造成的影響。

減肥其實不用讓自己活受罪,開始每天慢跑後,固定的運動,配合簡單、原味的飲食,還有好多http://bdodo.com的麻吉一起互相鼓勵,這種融入生活的減肥法就是她成功的關鍵!

撐大胃口 體重衝破60大關

在小學一年級之前都屬於普通體型,不算瘦也不特別胖。但就在國小一年級的暑假,因為與親戚們一起遊戲活動,除了正餐也會吃下午茶、點心等額外飲食,份量上也都不少,基於小孩子的競爭心理,所以原本不餓的黃小馨也會跟著一起吃,漸漸就把自己的食量變大,也就越吃越胖。

黃小馨說自己小學畢業前體重就破了60kg,上國中開始想減肥,當時靠著吃減肥藥、喝減肥茶飲或代餐來減肥。現在想起來,她還記得當時的痛苦,不但餓肚子,有些甚至需要凌晨特地爬起來吃,結果體重卻一點也沒變輕。 她還嘗試過35天減肥菜單,主要是以水果為主,偶爾搭配肉類或是1、2天的隨意飲食。雖然快速瘦下來,但恢復正常飲食後就開始復胖,甚至比減肥前還胖,也讓她越來越自暴自棄,心想減肥如果這麼痛苦,自己乾脆胖一輩子算了。

不只影響外觀 心裡也會有陰影

發胖帶來的,不只是外觀的壓力,更有心理層面的影響。肥胖是黃小馨從小的夢魘,她的自信心因肥胖而大受打擊,不敢主動與人親近,怕別人因為外表而討厭她,對於別人討論她的身材的耳語,雖然假裝沒聽見,其實心底默默的在流淚。

她說唯一幸運的是,從小在課業上表現良好,同學不會在她的面前直接談論她的身材,但別班的同學可能就會取笑她是大胖子,導致心裡很受傷,又不敢跟家人說,因而越來越沒自信。

記得國小時,每次測跑步或挑選大隊接力的成員,都會有同學說她跑太慢不能參加,黃小馨只能笑笑的退到旁邊,但心中十分難過。國中時有次班上需要當全校運動會的啦啦隊,必須穿啦啦隊的衣服,但她即使拿最大號的也無法穿下,最後靠媽媽幫忙修改,才能和大家一起進場。黃小馨說,一路走來,減肥的路多虧有媽媽,讓她能傾訴心情,她非常謝謝母親。

天天慢跑 持續就會進步 

幾乎天天都慢跑的她,偶爾事情很多的時候才會休息1天,讓身體放鬆一下,隔天再去跑更有衝勁! 除了固定的有氧運動,她也會搭配局部運動來雕塑身材。每天睡前一定會抬腳,將腳90度貼在牆壁放鬆。另外還有100下仰臥起坐、100下空中腳踏車,全都做完才敢睡覺。最近開始增加簡單的肌力訓練,如以膝蓋跪地的方式進行伏地挺身20-30下、雙腳半蹲3分鐘等動作,之後會加入更多居家重訓的項目,期望能夠將身材雕塑更為理想。

因為運動搭配飲食得宜,黃小馨已經成功減掉20多kg,成效顯著又沒有復胖危機,她希望自己繼續努力,朝著45kg的終極目標前進。

拒絕過油外食 樂享原味

黃小馨以前最喜歡的食物是早餐類的飯糰、鍋貼與蛋餅,點心類的蛋糕、布丁等;現在則喜歡吃原味的東西,如清漿、五穀飯、紅豆、綠豆等。

Tags : 塑身