文/vita纖活誌
女大生黃小馨用日記減肥法10個月就瘦下22kg，減重成果顯著，但她還要繼續努力，一舉擺脫過去減肥對身體、心理造成的影響。
減肥其實不用讓自己活受罪，開始每天慢跑後，固定的運動，配合簡單、原味的飲食，還有好多http://bdodo.com的麻吉一起互相鼓勵，這種融入生活的減肥法就是她成功的關鍵！
撐大胃口 體重衝破60大關
在小學一年級之前都屬於普通體型，不算瘦也不特別胖。但就在國小一年級的暑假，因為與親戚們一起遊戲活動，除了正餐也會吃下午茶、點心等額外飲食，份量上也都不少，基於小孩子的競爭心理，所以原本不餓的黃小馨也會跟著一起吃，漸漸就把自己的食量變大，也就越吃越胖。
黃小馨說自己小學畢業前體重就破了60kg，上國中開始想減肥，當時靠著吃減肥藥、喝減肥茶飲或代餐來減肥。現在想起來，她還記得當時的痛苦，不但餓肚子，有些甚至需要凌晨特地爬起來吃，結果體重卻一點也沒變輕。 她還嘗試過35天減肥菜單，主要是以水果為主，偶爾搭配肉類或是1、2天的隨意飲食。雖然快速瘦下來，但恢復正常飲食後就開始復胖，甚至比減肥前還胖，也讓她越來越自暴自棄，心想減肥如果這麼痛苦，自己乾脆胖一輩子算了。
不只影響外觀 心裡也會有陰影
發胖帶來的，不只是外觀的壓力，更有心理層面的影響。肥胖是黃小馨從小的夢魘，她的自信心因肥胖而大受打擊，不敢主動與人親近，怕別人因為外表而討厭她，對於別人討論她的身材的耳語，雖然假裝沒聽見，其實心底默默的在流淚。
她說唯一幸運的是，從小在課業上表現良好，同學不會在她的面前直接談論她的身材，但別班的同學可能就會取笑她是大胖子，導致心裡很受傷，又不敢跟家人說，因而越來越沒自信。
記得國小時，每次測跑步或挑選大隊接力的成員，都會有同學說她跑太慢不能參加，黃小馨只能笑笑的退到旁邊，但心中十分難過。國中時有次班上需要當全校運動會的啦啦隊，必須穿啦啦隊的衣服，但她即使拿最大號的也無法穿下，最後靠媽媽幫忙修改，才能和大家一起進場。黃小馨說，一路走來，減肥的路多虧有媽媽，讓她能傾訴心情，她非常謝謝母親。
天天慢跑 持續就會進步
幾乎天天都慢跑的她，偶爾事情很多的時候才會休息1天，讓身體放鬆一下，隔天再去跑更有衝勁！ 除了固定的有氧運動，她也會搭配局部運動來雕塑身材。每天睡前一定會抬腳，將腳90度貼在牆壁放鬆。另外還有100下仰臥起坐、100下空中腳踏車，全都做完才敢睡覺。最近開始增加簡單的肌力訓練，如以膝蓋跪地的方式進行伏地挺身20-30下、雙腳半蹲3分鐘等動作，之後會加入更多居家重訓的項目，期望能夠將身材雕塑更為理想。
因為運動搭配飲食得宜，黃小馨已經成功減掉20多kg，成效顯著又沒有復胖危機，她希望自己繼續努力，朝著45kg的終極目標前進。
拒絕過油外食 樂享原味
黃小馨以前最喜歡的食物是早餐類的飯糰、鍋貼與蛋餅，點心類的蛋糕、布丁等；現在則喜歡吃原味的東西，如清漿、五穀飯、紅豆、綠豆等。
當然以前喜歡的食物也是會吃，但是頻率減少許多，像是飯糰、鍋貼與蛋餅幾乎都不碰了，因為含油量太可怕了，想到就倒退3步。
擺脫初期吃太少的小鳥食，黃小馨加入http://bdodo.com後得到更多正確飲食的觀念，開始將每日攝取的熱量提高到基礎代謝率之上，讓自己每天都能吃到1200-1300卡以上。 目前就讀大學四年級的她，因為課較少，也開始嘗試自己烹煮食物，少油、少鹽是主要原則；平常大部分是媽媽料理食物，她也會提醒媽媽料理的方式，使全家一起朝向健康飲食。 比起減肥前，現在她更注重均衡飲食，特別是將蔬菜與水果的量提高、少吃油炸類，吃東西就朝向簡單自然的原則。像她很推薦燕麥、紅豆、綠豆、各式蔬菜、鳳梨、木瓜、奇異果、蘋果、葡萄、芭樂、五穀飯、清漿、地瓜、黑咖啡等食物，因為纖維豐富，對排便也很有幫助喔！
正確減重觀念 多多累積
對飲食更有概念後，黃小馨也養成在日常生活中會隨手留意熱量的習慣，尤其到賣場或是超商，就會東看看西看各種食物的熱量，好讓自己在吃東西時避免挑選高熱量食品。
而對於每天所吃的餐點，盡量事先規劃好，前一天就開始想隔天早上要吃什麼，若是家裡準備食物，也盡量預定好吃的份量。甚至她可以肚子餓就吃，將餐點分配到1天4、5餐，少量多餐的方式讓她隨時補充熱量，提高代謝，即使看起來一直在吃東西也能不發胖，和過去的她比起來是天壤之別。
過去都只想著少吃、挨餓的她，一度因為吃太少而造成生理期失調，而且頭髮掉超多，隨便一撥，頭髮就掉滿地，自己也餓肚子餓得很痛苦。 加入bdodo後，除了每天花10幾分鐘記錄飲食，她也會定期閱讀bdodo的知識庫、新聞或討論區，並從各種管道瀏覽減肥相關知識，如網路、書籍等，讓自己獲得更正確的觀念。
更進一步，黃小馨也會自己找尋更多的減肥資訊並分享給麻吉們，和麻吉們互相交流、互相鼓勵，讓她感覺有這麼多人跟她一起在減重這條路上努力著，所以更不能輕言放棄！ 現在對她來說，最重要的就是每天知道自己的體重多少，幫自己訂一個體重上限，若超過了，就會更督促自己要瘦回來，讓一個個的短期目標累積成長期的成果。
有信心 遇停滯不絕望
周遭家人、鄰居們眼見黃小馨減下20多kg的體重，都會稱讚她的毅力，不想讓他們失望的黃小馨，也以此為動力勉勵自己繼續努力。她自己也會不時檢視過去的照片，默默告訴自己絕對不能回到過去臃腫的身型。
雖然減重中不免遇到停滯期或是體重下降趨緩的階段，黃小馨認為那是身體已經習慣了飲食、活動量，只要能維持住體重不復胖，然後繼續運動，找尋更多的增加代謝方法，繼續努力加油就對了，一定會有達成自己目標的那天！
摘自 Vita 纖活誌V146期「上班族的去腫抗癌祕法」更多精彩內容 請見 Vita 纖活誌 或上 http://bdodo.com
