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女大生健康減重不挨餓 10個月擺脫22kg

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文/vita纖活誌

女大生黃小馨用日記減肥法10個月就瘦下22kg,減重成果顯著,但她還要繼續努力,一舉擺脫過去減肥對身體、心理造成的影響。

減肥其實不用讓自己活受罪,開始每天慢跑後,固定的運動,配合簡單、原味的飲食,還有好多http://bdodo.com的麻吉一起互相鼓勵,這種融入生活的減肥法就是她成功的關鍵!

撐大胃口 體重衝破60大關

在小學一年級之前都屬於普通體型,不算瘦也不特別胖。但就在國小一年級的暑假,因為與親戚們一起遊戲活動,除了正餐也會吃下午茶、點心等額外飲食,份量上也都不少,基於小孩子的競爭心理,所以原本不餓的黃小馨也會跟著一起吃,漸漸就把自己的食量變大,也就越吃越胖。

黃小馨說自己小學畢業前體重就破了60kg,上國中開始想減肥,當時靠著吃減肥藥、喝減肥茶飲或代餐來減肥。現在想起來,她還記得當時的痛苦,不但餓肚子,有些甚至需要凌晨特地爬起來吃,結果體重卻一點也沒變輕。 她還嘗試過35天減肥菜單,主要是以水果為主,偶爾搭配肉類或是1、2天的隨意飲食。雖然快速瘦下來,但恢復正常飲食後就開始復胖,甚至比減肥前還胖,也讓她越來越自暴自棄,心想減肥如果這麼痛苦,自己乾脆胖一輩子算了。

不只影響外觀 心裡也會有陰影

發胖帶來的,不只是外觀的壓力,更有心理層面的影響。肥胖是黃小馨從小的夢魘,她的自信心因肥胖而大受打擊,不敢主動與人親近,怕別人因為外表而討厭她,對於別人討論她的身材的耳語,雖然假裝沒聽見,其實心底默默的在流淚。

她說唯一幸運的是,從小在課業上表現良好,同學不會在她的面前直接談論她的身材,但別班的同學可能就會取笑她是大胖子,導致心裡很受傷,又不敢跟家人說,因而越來越沒自信。

記得國小時,每次測跑步或挑選大隊接力的成員,都會有同學說她跑太慢不能參加,黃小馨只能笑笑的退到旁邊,但心中十分難過。國中時有次班上需要當全校運動會的啦啦隊,必須穿啦啦隊的衣服,但她即使拿最大號的也無法穿下,最後靠媽媽幫忙修改,才能和大家一起進場。黃小馨說,一路走來,減肥的路多虧有媽媽,讓她能傾訴心情,她非常謝謝母親。

天天慢跑 持續就會進步

幾乎天天都慢跑的她,偶爾事情很多的時候才會休息1天,讓身體放鬆一下,隔天再去跑更有衝勁! 除了固定的有氧運動,她也會搭配局部運動來雕塑身材。每天睡前一定會抬腳,將腳90度貼在牆壁放鬆。另外還有100下仰臥起坐、100下空中腳踏車,全都做完才敢睡覺。最近開始增加簡單的肌力訓練,如以膝蓋跪地的方式進行伏地挺身20-30下、雙腳半蹲3分鐘等動作,之後會加入更多居家重訓的項目,期望能夠將身材雕塑更為理想。

因為運動搭配飲食得宜,黃小馨已經成功減掉20多kg,成效顯著又沒有復胖危機,她希望自己繼續努力,朝著45kg的終極目標前進。

拒絕過油外食 樂享原味

黃小馨以前最喜歡的食物是早餐類的飯糰、鍋貼與蛋餅,點心類的蛋糕、布丁等;現在則喜歡吃原味的東西,如清漿、五穀飯、紅豆、綠豆等。

當然以前喜歡的食物也是會吃,但是頻率減少許多,像是飯糰、鍋貼與蛋餅幾乎都不碰了,因為含油量太可怕了,想到就倒退3步。

擺脫初期吃太少的小鳥食,黃小馨加入http://bdodo.com後得到更多正確飲食的觀念,開始將每日攝取的熱量提高到基礎代謝率之上,讓自己每天都能吃到1200-1300卡以上。 目前就讀大學四年級的她,因為課較少,也開始嘗試自己烹煮食物,少油、少鹽是主要原則;平常大部分是媽媽料理食物,她也會提醒媽媽料理的方式,使全家一起朝向健康飲食。 比起減肥前,現在她更注重均衡飲食,特別是將蔬菜與水果的量提高、少吃油炸類,吃東西就朝向簡單自然的原則。像她很推薦燕麥、紅豆、綠豆、各式蔬菜、鳳梨、木瓜、奇異果、蘋果、葡萄、芭樂、五穀飯、清漿、地瓜、黑咖啡等食物,因為纖維豐富,對排便也很有幫助喔!

正確減重觀念 多多累積

對飲食更有概念後,黃小馨也養成在日常生活中會隨手留意熱量的習慣,尤其到賣場或是超商,就會東看看西看各種食物的熱量,好讓自己在吃東西時避免挑選高熱量食品。

而對於每天所吃的餐點,盡量事先規劃好,前一天就開始想隔天早上要吃什麼,若是家裡準備食物,也盡量預定好吃的份量。甚至她可以肚子餓就吃,將餐點分配到1天4、5餐,少量多餐的方式讓她隨時補充熱量,提高代謝,即使看起來一直在吃東西也能不發胖,和過去的她比起來是天壤之別。

過去都只想著少吃、挨餓的她,一度因為吃太少而造成生理期失調,而且頭髮掉超多,隨便一撥,頭髮就掉滿地,自己也餓肚子餓得很痛苦。 加入bdodo後,除了每天花10幾分鐘記錄飲食,她也會定期閱讀bdodo的知識庫、新聞或討論區,並從各種管道瀏覽減肥相關知識,如網路、書籍等,讓自己獲得更正確的觀念。

更進一步,黃小馨也會自己找尋更多的減肥資訊並分享給麻吉們,和麻吉們互相交流、互相鼓勵,讓她感覺有這麼多人跟她一起在減重這條路上努力著,所以更不能輕言放棄! 現在對她來說,最重要的就是每天知道自己的體重多少,幫自己訂一個體重上限,若超過了,就會更督促自己要瘦回來,讓一個個的短期目標累積成長期的成果。

有信心 遇停滯不絕望

周遭家人、鄰居們眼見黃小馨減下20多kg的體重,都會稱讚她的毅力,不想讓他們失望的黃小馨,也以此為動力勉勵自己繼續努力。她自己也會不時檢視過去的照片,默默告訴自己絕對不能回到過去臃腫的身型。

雖然減重中不免遇到停滯期或是體重下降趨緩的階段,黃小馨認為那是身體已經習慣了飲食、活動量,只要能維持住體重不復胖,然後繼續運動,找尋更多的增加代謝方法,繼續努力加油就對了,一定會有達成自己目標的那天!

摘自 Vita 纖活誌V146期「上班族的去腫抗癌祕法」更多精彩內容 請見 Vita 纖活誌 或上 http://bdodo.com

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