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終結婚後+產後媽媽胖!胖媽去肉大變身!

文/Vita纖活誌

結了婚、當了媽咪,每日辛苦為家人付出,你是不是忘了多花一點時間在自己身上? 你都吃些什麼、怎麼吃?你還有維持運動的習慣嗎?立志當個辣媽的夢想,隨著時間過去,只換來日益漸大的腰圍、臀圍!別讓自己繼續哀怨下去,跟著媽咪瘦身術,溫馨5月,Vita讓你變身最美麗的俏媽咪!

媽咪專屬的飲食方針 調整飲食8大招

「有媽的孩子是個寶!」想必當媽媽的你聽了一定感動不已。可是,照顧家人之餘,媽咪卻很容易忽略自己。來看看你在飲食上犯了什麼錯,趕快一一改正過來。做到了,就幫自己打個大大的勾,激勵自己一下!

1.別當孩子的垃圾桶!
「媽咪,我吃不下了!」、「這個好難吃,我不要吃!」聽到孩子的抱怨,這時候,你是不是二話不說就將孩子餐盤裡的東西照單全收?你知道嗎?這樣你每天至少多吃進75卡熱量,1個月就多了2250卡,1年就有增加3-4kg的危機。從今天開始,不要再當媽咪廚餘桶了!

2.放慢吃東西的速度!
為了趕在孩子吃完前先吃飽,或是必須一邊餵孩子吃飯、同時自己囫圇吞幾口…,反正,你用餐的樣子只能用「狼吞虎嚥」來形容。但吃太快,很容易吃下過多份量的食物。為了避免吃太多,請將1餐食物分量吃,飯先添半碗,配菜也是每種先夾一點點到碗內。這樣不但能控制份量,也能減緩吃飯的速度!

3.增加蔬菜攝取量!
 因為孩子不喜歡吃蔬菜,所以你購買的份量和次數也逐漸減少,結果,連當媽媽的你也很少吃到蔬菜。長期下來,不僅營養不均衡,還會增加心血管疾病的發生率。 學著把孩子不喜歡吃的蔬菜,如紅蘿蔔、甘藍菜、芹菜等,切絲加到湯或湯麵裡,不然切成丁混在炒飯裡也不錯。

4.準備健康的零食!
 因為總是忙得團團轉,所以常常錯過正餐,於是肚子餓時看到什麼都好,不管三七二十一,拿到嘴邊就吃下去。要預防吃進不該吃的零食,你最好事先準備一些容易入口、低卡高纖的食物,如蘋果、小蕃茄、蒟蒻乾…等。

5.列好購物清單再出門!
記住!會引起採購慾望,大多是零食、甜點…這類高熱量、高脂肪的食物。因為缺乏計畫和參考依據,很容易沒有克制地狂買,對於孩子也有求必應,結果又會帶回一堆營養價值不高的東西。哪些東西缺了,平常就順手記在紙上,貼在家裡最常見的地方,如冰箱門上、梳妝鏡的牆A邊。到購物中心後,對照著清單把東西先買齊。其他非必要的食物,請仔細閱讀營養標示,脂肪和熱量太高的,務必三思而行。

6.拒絕垃圾食物!
因為孩子吵著要吃,所以你會買零食,但偏偏又是高熱量的奶油餅乾、巧克力蛋糕,或添加香料、砂糖的汽水、冰品,結果,你往往也會跟著吃。別再拿孩子當吃零食的藉口,吃零食、點心不是罪過,但可以選擇高纖的營養食品,如燕麥粥或全麥西點,營養又有容易有飽足感。

7.睡眠充足防暴食!
周旋在孩子、工作之中,你因為忙昏頭而睡眠不足嗎?小心食慾會因此大增,尤其對高熱量食物,如蛋糕、起司更是無法抗拒。 就算累,也要吃得健康。全麥麵包、低脂起司、優格都是不錯的選擇!因為它們不會讓體力很快流失,讓你天天元氣飽滿。

8.賣場不是運動場!
買多賺到!你常這樣想嗎?除非,你是3代同堂,有一大家子人。否則,對於3-4個成員的小家庭來說,買多就吃多、喝多,無形中又多攝取了多餘的熱量和脂肪。 家裡儲藏了太多零食和泡麵,即使不是很餓,也會想吃一點來解饞。所以,少逛大型購物中心才是上上策。否則就將買回來的東西,用小盒子或袋子分成小包裝,避免一吃就是一大堆。

媽咪專屬的運動方針 讓孩子陪你一起動

國際肥胖期刊報導,Lowa大學有1項新研究發現,家中有小孩的成年人,吃得通常比沒有小孩的人多得多。這項研究調查了17-65歲的成人,發現有孩子的家庭比較常吃高熱量的速食和甜品。因為一有小孩的圍繞就常會不自覺的吃起零食,所以自然就比只有小夫妻倆的頂客族,多吃進約2倍多的脂肪和熱量。 但令人憂心的是,根據國際婦女健康資源中心1項調查指出,雖然許多婦女都知道肥胖對健康會造成威脅,但是卻沒有因此鼓勵家人減重。這份調查發現1100名女性中,80%知道維持理想體重的重要,卻沒有付諸行動,其中只有5%的人會鼓勵孩子減肥,會驅策丈夫減重的也只有19%。 其實減重不是一個人的事,有周遭的人一起參與,減重會更有效果!看看有哪些可以消耗卡路里又能和孩子一同進行的活動。

A. 0-18個月的嬰兒

1.趁涼爽的時段,把寶寶放進嬰兒車裡,推著他到公園散步或逛逛百貨公司吧!記得要早點出發,避開擁擠的人潮喔! 1小時 你可以消耗193卡

2.在家跟著DVD做做瑜珈或皮拉提斯,把寶寶帶在身邊一起動一動吧! 1小時 你可以消耗210卡

3.背著寶寶一起出門購物或和朋友散散步。 1小時 你可以消耗470卡

B. 18個月-5歲的幼兒

1.這個季節,最適合在草地上跑來跑去,放風箏啦! 1小時 你可以消耗193卡

Tags : 塑身