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淘美麗

肩胛骨越有力量=瘦肚子效果 !

文/羽暄

你相信嗎?肩胛骨居然具有提昇「美腹」及「瘦肚子」的魔力!?肚子能不能瘦下來,關鍵就在於背部有沒有力量,而「肩胛骨」正是讓背部充滿力量的關鍵。背部缺乏力量的話,不僅會讓你的肚子變得鬆弛,同時也會讓肩胛骨的關節變得僵硬,間接造成肩頸緊繃與腰痛。

現在請你試著將背挺直、並且收縮肩胛骨。感覺到身體前側有什麼變化嗎?收縮肩胛骨時,胸前會像在做深呼吸時一樣地擴展開來。因為是使用腹肌、背肌的力量將上半身提高,腹部應該也會變得平坦才對。

許多人想要讓腹部變得平坦,因此鍛鍊腹肌。但如果你希望擁有好看的腹部,請別忘了也鍛鍊妳的背部。因為身體是立體的,不是只鍛鍊正面、也不是只鍛鍊背面;而是要 度的緊實全身。因此,想要瘦肚子,記得有空時多活動肩胛骨吧!建議大家可以稍微改變一下生活習慣,比方說:洗澡時不要使用長條沐浴巾,改用「沐浴手套」來洗淨背部的每一個角落。另外,當你感覺疲勞時,也可以試著轉動一下自己的肩膀及肩胛骨。

背部力量UP!重拾漂亮腰線
「讓背部充滿力量」就能讓腹部肌肉變長,趕走小腹婆、改善駝背、進而擁有美麗的腰線及胸形,但是真正能美化腰線的關鍵卻常常會被忽略,接下來介紹簡單的動作,讓你不必再做累死人的腹肌運動,一樣也能練出美美的腰線喔!

動作1:超人起飛
▲改善駝背、脊椎側彎、肥肚訓練核心肌群及背腿的肌肉

STEP1  趴姿,將浴巾捲成長筒狀放在腹部下方。
STEP2  吸氣,肩膀穩定往下,雙腳往正後方延伸拉長,吐氣時,肚子往內收,手腳一起延伸離開地板,好像背著降落傘一樣,手腳延伸。停在上面吸一口氣,接著嘴巴吐氣,再將身體穩定的回到地板上。

動作2:海盜船
▲改善小腹凸出、鬆臀、掰掰袖、訓練核心肌群

STEP1  趴姿,手腳和超人起飛的動作一樣,飛起來離開地板,吸氣的時後輕輕的抬起上半身。
STEP2  吐氣的時候抬起下半身,動作有點快,一吸一吐之間,身體會好像海盜船一樣前後搖擺,前後搖擺十次之後放鬆回到地板上,嬰兒式休息。

動作3:單腳抬舉
▲改善掰掰袖、小腹凸出、肥肚、鬆臀,訓練背部及核心肌群


STEP1  雙手往後放在身體的後側,手指頭朝後方,雙腳伸直併攏在身體的前方,下巴收回來,頸椎延伸,視線往正前方的方向看出去。吸氣的時候打開胸口,轉肩膀往後,嘴巴吐氣,肚子、肩胛骨往內收往下推,手肘不鎖死。


STEP2  將身體帶離開地板,吸氣,左腳腳尖延伸拉高,嘴巴吐氣,腳背勾點地往下,吸氣拉高,嘴巴吐氣往下,重複三次,換腳。做三次後,吸氣將身體穩
定,嘴巴吐氣,將身體回到地板上。左右一次共一趟,來回共做五趟。

Ponint:如果覺得手腕會痛、有壓力,可以用手肘推地的方式進行。腰不要往下塌陷。

 

本文摘自《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》/采實文化

Tags : 塑身
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