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再忙也要瘦!辦公室可以做的拉腿運動

文/千晶瑜伽

每天都坐在辦公桌前沒有時間運動?沒關係!這些小動作可以讓你在神不知鬼不覺的狀況下,偷偷鍛鍊自己的雙腿喔~

許多上班族久坐長達8小時以上,每到下午就覺得下半身越來越酸,甚至兩腿會腫腫脹脹的,還會有點發麻,坐立難安,這就是身體在警告你下半身的血液循環不良了!
雖然礙於工作環境的關係,我們可能沒辦法經常起身走動,但即使是坐在位子上,我們也可以透過一些小幅度的動作來訓練或延展肌肉群,不僅能夠改善僵硬、酸痛以及水腫的問題,下半身也比較不容易囤積脂肪。
以下這些動作沒有特別規定要做幾次才可以,每天只有時間就提醒自己動一動(請於飯後一小時之後再做),隨時都可以停下來,但是左右兩邊要盡量都運動到。如果某一側的肌肉訓練較頻繁,長期下來可能導致腿一邊比較粗、另一邊比較細喔!

伸展僵硬的肌肉,加速代謝循環
延展「背部」‧「腿部」
作用:伸展下背、大腿與小腿後側的肌肉,放鬆僵硬的下半身。
1.椅子只坐1/3,右腳往前伸直,盡量將腳底貼在牆壁上。
2.雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15∼30秒。
3.回到原本的坐姿,換邊再做。

 

 

延展大腿「外側」
作用:放鬆大腿外側的肌肉,促進血液循環。
1.坐穩在椅子上,身體保持挺直,將右腳放到左膝上方。
2.右手慢慢將右膝蓋往下壓,左手扶住右腳踝,伸展右大腿外側的肌肉。
3.停留10秒之後換邊再做。

 

 

Tags : 塑身
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