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3大簡易動作,矯正.放鬆你的骨盆

文/蔡佩茹

是不是更加認識自己的骨盆類型及原理呢?會不會突然感覺,好像姿勢一不對,骨盆就很容易傾斜或變形?其實不用太過緊張,雖然長期的姿勢不良會造成骨盆傾斜,平時只要多做以下三個簡單的小動作,就能幫助放鬆僵硬的骨盆,也可以當做運動前的暖身,常常練習還能矯正骨盆的位置,增加關節活動度,讓壓力釋放喔!

Motion1 前後倒水式
端正歪斜的骨盆,增加關節的活動度

 

 

START
雙手輕輕掐住骨盆兩側,將骨盆往前推,想像你的骨盆是一個裝滿水的碗公,將碗裡的水往前倒出,再將骨盆向後推,像把碗裡的水往自己的方向倒水,多活動幾次,讓骨盆容易找到正中的位置。

 

 

Point
上半身盡量保持平穩,不要晃動,專注將用雙手捏著骨盆,進行前推
及後倒,前後移動時,記得雙腳還是要緊貼地面,不要偏移。

Motion2 左右敲鐘式
讓骨盆回到中央,放鬆緊繃的髖關節

 

 

START
雙手插腰,將骨盆輪流往右側及左側外推,像是敲鐘一樣,動作緩慢進行,不用太用力,可重覆數次,有助於鬆開緊繃的髖關節,讓骨盆能慢慢回到中心。

 

 

POINT
上半身保持不動,將注意力放在骨盆上,感覺整個骨盆確實的左右移動,不要駝背。

Motion3  上下蓋章式
矯正骨盆位置,軟化僵硬的腹部肌肉

 

 

START
雙腳屈膝與臀同寬,試著將後腰部往地板方向貼,類似蓋印章的感覺,再將腰部回復與地面平行。多練習幾次,就能舒緩腰腹部僵硬的肌肉,還能矯正骨盆的位置喔!

 

 

POINT
臀部要確實貼地,只要活動腰腹即可,腰部與地面的距離,可依自己
的身體情況調整,不用過度勉強。

本文摘自《瘦肚子的骨盆瑜伽》采實文化

 

 

Tags : 塑身
采實文化