文/蔡佩茹
是不是更加認識自己的骨盆類型及原理呢？會不會突然感覺，好像姿勢一不對，骨盆就很容易傾斜或變形？其實不用太過緊張，雖然長期的姿勢不良會造成骨盆傾斜，平時只要多做以下三個簡單的小動作，就能幫助放鬆僵硬的骨盆，也可以當做運動前的暖身，常常練習還能矯正骨盆的位置，增加關節活動度，讓壓力釋放喔！
Motion1 前後倒水式
端正歪斜的骨盆，增加關節的活動度
START
雙手輕輕掐住骨盆兩側，將骨盆往前推，想像你的骨盆是一個裝滿水的碗公，將碗裡的水往前倒出，再將骨盆向後推，像把碗裡的水往自己的方向倒水，多活動幾次，讓骨盆容易找到正中的位置。
Point
上半身盡量保持平穩，不要晃動，專注將用雙手捏著骨盆，進行前推
及後倒，前後移動時，記得雙腳還是要緊貼地面，不要偏移。
Motion2 左右敲鐘式
讓骨盆回到中央，放鬆緊繃的髖關節
START
雙手插腰，將骨盆輪流往右側及左側外推，像是敲鐘一樣，動作緩慢進行，不用太用力，可重覆數次，有助於鬆開緊繃的髖關節，讓骨盆能慢慢回到中心。
POINT
上半身保持不動，將注意力放在骨盆上，感覺整個骨盆確實的左右移動，不要駝背。
Motion3 上下蓋章式
矯正骨盆位置，軟化僵硬的腹部肌肉
START
雙腳屈膝與臀同寬，試著將後腰部往地板方向貼，類似蓋印章的感覺，再將腰部回復與地面平行。多練習幾次，就能舒緩腰腹部僵硬的肌肉，還能矯正骨盆的位置喔！
POINT
臀部要確實貼地，只要活動腰腹即可，腰部與地面的距離，可依自己
的身體情況調整，不用過度勉強。
本文摘自《瘦肚子的骨盆瑜伽》采實文化
