文/蔡佩茹
源自印度的「瑜伽」及德國的「彼拉提斯」，都是近年來非常盛行的運動；前者可以伸展肌肉並增加力量，加強柔軟度及保持彈性等，屬於全身性的運動；後者以核心部位為基礎，強調體線的排序，可以改善姿勢不良， 減少身體傷害率，對於雕塑緊實曲線都有非常好的效果。
而《骨盆瑜伽》則是融合兩者的優點，強調【簡單易學】、【效果顯著】、【不分男女老幼都可以做】，不論是矯正體態，或是解緩身體的症狀，都有非常明顯的功效。持續練習能深層按摩體內器官，加速新陳代謝，內臟群也會跟著活絡；身體一旦安定，心靈便會趨向平靜，當身心得到淨化、靈性昇華，負面情緒就會消逝，疾病自然遠離。
《 腰腹伸展操 》放鬆腰腹肌肉，穩定身體
在正式開始練習骨盆瑜伽前，必須放鬆僵硬的肌肉，上班族或是學生，常常因為長期久坐，不管是肌肉或是筋骨，都會非常僵硬，若貿然直接進行瑜伽動作，可能會因為身體不適應，或是暖身不足夠而造成傷害。所以，先輕柔的扭轉腰部，幫助身體暖和，進行一下慢活呼吸吧！
第一式 背部伸展
動作START：盤腿坐在地上，吸氣，雙手上舉，手掌打開掌心相對，讓身體自然向上延伸，吐氣，雙手自然擺放於兩側，身體往左轉，左右為一次，重覆3～5次。
POINT：臀部要保持貼地，以免骨盆移位。
第二式 扭腰旋轉
動作START：盤腿坐在地上，吸氣預備，身體往右轉，左手放在腳的前方，右手置於臀部後側，吐氣後轉回正面，再換左邊，左右為一次，重覆3～5次。
POINT：脖子隨動作輕柔扭轉，不要縮起，以免頸椎受傷。
第三式 側彎腰
動作START：盤腿坐在地上，吸氣預備，右手舉高後再將身體彎向左邊，吐氣後回復坐姿，之後再換向右邊，左右為一次，重覆3～5次。
POINT：視線要往上方看，不是直視喔。
本文摘自《瘦肚子的骨盆瑜伽》采實文化
