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淘美麗

美腰第一步,放鬆僵硬肌!

文/蔡佩茹

源自印度的「瑜伽」及德國的「彼拉提斯」,都是近年來非常盛行的運動;前者可以伸展肌肉並增加力量,加強柔軟度及保持彈性等,屬於全身性的運動;後者以核心部位為基礎,強調體線的排序,可以改善姿勢不良, 減少身體傷害率,對於雕塑緊實曲線都有非常好的效果。

而《骨盆瑜伽》則是融合兩者的優點,強調【簡單易學】、【效果顯著】、【不分男女老幼都可以做】,不論是矯正體態,或是解緩身體的症狀,都有非常明顯的功效。持續練習能深層按摩體內器官,加速新陳代謝,內臟群也會跟著活絡;身體一旦安定,心靈便會趨向平靜,當身心得到淨化、靈性昇華,負面情緒就會消逝,疾病自然遠離。

《 腰腹伸展操 》放鬆腰腹肌肉,穩定身體

在正式開始練習骨盆瑜伽前,必須放鬆僵硬的肌肉,上班族或是學生,常常因為長期久坐,不管是肌肉或是筋骨,都會非常僵硬,若貿然直接進行瑜伽動作,可能會因為身體不適應,或是暖身不足夠而造成傷害。所以,先輕柔的扭轉腰部,幫助身體暖和,進行一下慢活呼吸吧!

第一式 背部伸展
動作START:盤腿坐在地上,吸氣,雙手上舉,手掌打開掌心相對,讓身體自然向上延伸,吐氣,雙手自然擺放於兩側,身體往左轉,左右為一次,重覆3~5次。


POINT:臀部要保持貼地,以免骨盆移位。

第二式  扭腰旋轉
動作START:盤腿坐在地上,吸氣預備,身體往右轉,左手放在腳的前方,右手置於臀部後側,吐氣後轉回正面,再換左邊,左右為一次,重覆3~5次。


Tags : 塑身
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