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制服暴食慾望 運動瘦更快

文/Vita纖活誌

4個月內瘦下11.8kg
歷經多次減肥、復胖的循環,網友dudufish加入bdodo後,才掌握正確減重原則,不但在短短4個月內瘦下11.8kg,體脂也下降6.3%,進入健康範圍。靠寫日記駕馭暴飲暴食的胃口,dudufish向復胖陰影告別,證明了只要掌握正確減重原則,減肥可以自然又有效率。


暴飲暴食 體重飛快上升

從小就圓滾滾的dudufish食量很大,她在國中加入排球隊,每次練完球,就是和同學一起去吃冰或其他點心的快樂時間。回家後晚餐一樣照吃,一定要吃完一大碗白飯才滿足。毫無節制的胃口,讓dudufish體重逐日上升,一度超過70kg。

為了上大學後有新的開始,高三時dudufish和同學一起減肥,因為有同學作伴,在半年內就瘦到60kg。但上大學後,dudufish愈來愈晚睡,常和同學去吃宵夜,身形又回到減肥前臃腫的樣子。
之後的日子裡,dudufish在減肥、復胖、再減肥的過程中不斷循環,也曾試過極端傷身的減肥法,但最後仍然難逃復胖的宿命。

催吐+斷食 身體也抗議

沒參加bdodo前,dudufish的減肥方法主要以「少吃」為原則。她曾經試過整天都不吃東西,偶爾就靠一些點心充飢。但熱量攝取不足,讓她精神變很差,還出現貧血症狀,從蹲姿站起來的時候,就會覺得眼前一陣天旋地轉,站都站不穩。

dudufish也用過催吐這個非常傷身的方式。只要吃進太多食物,她就會到廁所逼自己將剛才吃的全部吐出來。有一天吃過大餐,dudufish照例要到廁所催吐,明明肚子又飽又漲,裝滿未消化的食物,dudufish卻發現自己吐不出來。「那時候真的嚇傻了,我想我的身體開始保護自己了。」從此之後,dudufish就不再催吐了。

寫日記掌握熱量 吃到基代才會瘦

過去dudufish變胖的主要原因,是因為不懂得控制爆發的食慾。她回想過去常常因此吃進過多熱量,而且只要是喜歡的東西,就會毫無節制地大吃,將眼前的食物全掃進肚子。

開始減肥後,dudufish節制自己的食慾,但身體有「基礎代謝率」,每天攝取熱量至少要超過基礎代謝,才不會讓代謝愈來愈低落,只吃一點點東西就馬上反映在體重上。靠著寫卡路里日記,dudufish記錄每一筆吃下食物的熱量,控制自己至少要吃到基礎代謝,但不要暴飲暴食,吃進太多東西。

減肥之後偶爾仍會吃最愛的蛋糕,她知道只要整天總攝取熱量不要超過消耗量,吃塊蛋糕不會讓自己馬
上胖1kg。想吃零食時,就靠低熱量的蒟蒻來幫忙。1塊蒟蒻可以咬很久,不但能應付突如其來的食慾,也能避免暴卡危機。

大量運動瘦得快 體重體脂雙雙降

dudufish體重下降如此迅速的原因,是因為她運動量很大。減肥初期dudufish天天運動,跟著韓國減重達人鄭多燕的教學影片跳有氧體操,每次一跳就是40分鐘。

但後來遇到停滯期,必須增加運動量時,考量到有氧體操對她受過傷的關節負擔太大,dudufish買了健身車,每天在家踩1個半小時左右。即使現在體重已達到理想目標,她仍然保持1週3次的運動習慣。

靠有氧運動燃燒脂肪,dudufish不單體重降低,體脂曲線也一起下滑,讓她更有成就感。

保持樂觀心情 減重才能成功

「別太在意那0.X公斤的小變化,愈是在意只會讓心情更差,會更容易想放棄。」抱持負面情緒無助於減肥,要多一點正面的想法才會成功,dudufish這麼說。
dudufish一開始常體重停滯,怎麼努力也下不去,但她知道這是身體在調整代謝率,適應減肥所產生的變化。

曾經試過錯誤又傷身的減肥方式,體重上上下下起伏不定,直到加入bdodo後,dudufish才找到健康又有效的瘦身法,讓體重穩定下降。

「只要保持運動,我想吃什麼就能吃什麼。」寫日記記錄攝取熱量,再用運動消耗它,愛吃的dudufish擺脫過去一點東西也不吃的苦行僧生活,只要食物份量適宜,想吃什麼就吃什麼。

 

摘自 Vita 纖活誌V2011年7月號 更多精彩內容 請見 Vita 纖活誌 或上http://bdodo.com

 

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