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淘美麗

制服暴食慾望 運動瘦更快

文/Vita纖活誌

4個月內瘦下11.8kg
歷經多次減肥、復胖的循環,網友dudufish加入bdodo後,才掌握正確減重原則,不但在短短4個月內瘦下11.8kg,體脂也下降6.3%,進入健康範圍。靠寫日記駕馭暴飲暴食的胃口,dudufish向復胖陰影告別,證明了只要掌握正確減重原則,減肥可以自然又有效率。


暴飲暴食 體重飛快上升

從小就圓滾滾的dudufish食量很大,她在國中加入排球隊,每次練完球,就是和同學一起去吃冰或其他點心的快樂時間。回家後晚餐一樣照吃,一定要吃完一大碗白飯才滿足。毫無節制的胃口,讓dudufish體重逐日上升,一度超過70kg。

為了上大學後有新的開始,高三時dudufish和同學一起減肥,因為有同學作伴,在半年內就瘦到60kg。但上大學後,dudufish愈來愈晚睡,常和同學去吃宵夜,身形又回到減肥前臃腫的樣子。
之後的日子裡,dudufish在減肥、復胖、再減肥的過程中不斷循環,也曾試過極端傷身的減肥法,但最後仍然難逃復胖的宿命。

催吐+斷食 身體也抗議

沒參加bdodo前,dudufish的減肥方法主要以「少吃」為原則。她曾經試過整天都不吃東西,偶爾就靠一些點心充飢。但熱量攝取不足,讓她精神變很差,還出現貧血症狀,從蹲姿站起來的時候,就會覺得眼前一陣天旋地轉,站都站不穩。

dudufish也用過催吐這個非常傷身的方式。只要吃進太多食物,她就會到廁所逼自己將剛才吃的全部吐出來。有一天吃過大餐,dudufish照例要到廁所催吐,明明肚子又飽又漲,裝滿未消化的食物,dudufish卻發現自己吐不出來。「那時候真的嚇傻了,我想我的身體開始保護自己了。」從此之後,dudufish就不再催吐了。

寫日記掌握熱量 吃到基代才會瘦

過去dudufish變胖的主要原因,是因為不懂得控制爆發的食慾。她回想過去常常因此吃進過多熱量,而且只要是喜歡的東西,就會毫無節制地大吃,將眼前的食物全掃進肚子。

開始減肥後,dudufish節制自己的食慾,但身體有「基礎代謝率」,每天攝取熱量至少要超過基礎代謝,才不會讓代謝愈來愈低落,只吃一點點東西就馬上反映在體重上。靠著寫卡路里日記,dudufish記錄每一筆吃下食物的熱量,控制自己至少要吃到基礎代謝,但不要暴飲暴食,吃進太多東西。

減肥之後偶爾仍會吃最愛的蛋糕,她知道只要整天總攝取熱量不要超過消耗量,吃塊蛋糕不會讓自己馬
上胖1kg。想吃零食時,就靠低熱量的蒟蒻來幫忙。1塊蒟蒻可以咬很久,不但能應付突如其來的食慾,也能避免暴卡危機。

Tags : 塑身