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淘美麗

拒絕肥垮老姿態 搶救鬆弛型小腹

文/Vita纖活誌

鬆弛型小腹的特色是鬆弛的腹部往下墜,在下腹部形成鬆鬆垮垮的半球型,不但小腹凸出,腰間囤積肥肉,連屁股也跟著下垂;鬆垮垮的下半身,讓你看起來胖一圈,還比實際年齡老了好幾歲!

缺乏運動 深層腹肌衰弱
許多人整天都坐在電腦前工作,顯少有運動機會。久而久之,股關節、大腿內側、臀部等肌肉逐漸鬆弛,與它們相接的腹部,運動機會更少,深層肌肉變得薄弱無力,導致小腹明顯凸出。
而且久不運動的肌肉很容易「霜降化」,肌肉周圍逐漸被新生的脂肪包圍,就像五花肉一般。即使原本有6塊腹肌,也會變成一團肚子上的肥肉。

什麼是深層腹肌?
提到腹肌時,你第一個想到的大概是健美先生肚子上,6塊高低有致、輪廓分明的肌肉。
但影響小腹鬆弛與凸出與否的「深層腹肌」,究竟與腹肌有哪裡不同呢?

腹部中央,上下方向為腹直肌;在腹直肌2側,呈傾斜狀的為腹斜肌。腹直肌及腹斜肌稱為「表面腹肌」。腹斜肌覆蓋腰部,鍛鍊它可以收縮腹部。但事實上,有許多人即使鍛鍊了腹斜肌,還是無法有效收縮小腹。這是因為只有鍛鍊到腹部外側的肌肉,腹部內側仍鬆垮垮的。

深層腹肌就是「腰大肌」,縱向位在腹部的內側,無法由腹部外直接看見,但卻是腹部中非常重要的2條肌肉。腰大肌位在背骨接近腰部處,與大腿連接。背骨與骨盆如果沒有腰大肌的拉力支撐,便無法被固定在大腿上方。

簡單來說,腰大肌就像支撐船的船杆一樣重要。如果腰大肌衰弱,無法支撐背骨與骨盆,背骨與骨盆就有向後傾斜的可能。如同船杆彎曲時,必定無法撐起船帆,背骨彎曲時,腹部也會因為缺乏張力而下垂。所以鍛鍊深層腹肌是很重要的!

4招趕跑鬆弛型小腹
1.利用通勤時間健走
健走是入門門檻低,運動傷害較低,而且適合大多數人的運動。
上班的時候,搭車提早1、2站下車,用可以跟人自在聊天,不會上氣不接下氣的速度走到公司。
健走時記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運動到囉!

Tags : 塑身