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光靠走路也能瘦身

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文/黄智賢、鄭慶、金素延

一天的運動量中,走路占了最大部分。走路去化妝室、走路去市場、走路去公司,光是走路就能消耗很多熱量。

首先,就來探討一下正確的走路方法。走很多路雖不錯,但還是要稍費點心思,才能達到最大效果。聰明的走路,非難事。

正確的走路姿勢不僅對瘦身有幫助,長時間來看,對身體的平衡和各部位的關節也有正面的影響。持續維持正確的走路姿勢,雖然活動量相同,卻可提高熱量的消耗,而且有助於脊椎和關節挺直,對健康也有幫助。

學會了適當的走路方法後,再來探討一下,如何在沒有壓力的情況下增加肌肉,並且讓身材變美麗的方法。

局加強伸展運動10
側躺旋轉腳踝

★緊實大腿內側曲線
◆動作
1.側躺著將腳伸直,將上方的腳地腳底貼住地面,這時下方的手臂要支撐著頭,而另一隻手的手掌要平放在胸前。
2.下方的腳抬起後放下。(左右腳各15次)
3.下方腳的大拇指旋轉畫小圈圈。(左右腳各15次)

紓壓伸展運動5
平躺拉腿


★改善腿部血液循環
◆動作
1.曲膝平躺著。
2.右腿跨到曲膝的左腿上。
3.雙手穿過兩腿內側,十指交叉相扣,一邊呼氣,一邊雙手用力拉,以便讓腿碰到胸部。
4.維持10秒鐘靜止,然後回到開始的姿勢。另一邊也反覆同樣動作。

◆Point
可以舒緩雙腿的浮腫與消除疲勞。

本文摘自《這輩子最後一次瘦身:風靡韓國的6週12kg氧氣減重法》如何出版

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黄智賢、鄭慶、金素延
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