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樂觀+堅持 戒宵夜不爆卡 1年穩瘦18.2kg

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文/Vita纖活誌

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去年8月加入bdodo,12個月穩穩瘦下18.2kg!
從小就圓滾滾的怡今,過去1年每天記錄飲食,從不懈怠,與志同道合的bdodo夥伴互相打氣,她要一直朝著目標,讓體重一步步穩穩下降!

飲食無節制 身材一路發福
問起發福的歷程,怡今笑笑說:「我好像從小就圓圓的耶!」160cm,身高並沒有特別高的她,國小5年級時測量的體重是49kg,直到現在印象還很深刻。
回憶起小時候,怡今記得有天老師在課堂問大家:「覺得自己需要減重的舉手。」看著好朋友舉手,怡今也跟著舉起手,但到底什麼是減重?小小的她其實一點概念也沒有。怡今說:「其實那時傻傻的,哪知那就是胖呢!」壓根沒有減重想法的她,一路升上國中、高職,就這樣一直維持圓圓的身材。
圓滾滾的身材並沒有對怡今造成太多困擾,她活潑、健談的好個性,讓身邊總是圍繞許多好朋友。面對朋友間三不五時相約吃飯,有時還有夜唱、宵夜的聚會,隨和的怡今總是隨時有人約就出發去,毫無節制的吃喝,又日夜顛倒,讓她的體重一路攀升。後來同學懷孕,怡今陪著她一起吃吃喝喝,更達到93.4kg的全盛時期!

健康發警訊 決心告別圓滾滾
其實,怡今不是從來沒有減重的念頭。體重達到高峰的她,在公司舉辦的健康檢查中,查出有重度脂肪肝,收到警訊以後,怡今當即回家上網搜尋相關資訊,發現脂肪肝若再惡化下去,就會演變成肝硬化,而肝硬化正是讓怡今的阿嬤過世的原因。就在此時,怡今下定決心減重!
為了減重,怡今嘗試過各式各樣的方法。舉凡冬瓜、蘋果、地瓜、香蕉醋、玉米鬚等,都曾經在她的減肥食菜單裡,每種方法都堅持了1個月左右。也曾經使用過代餐、酵素粉、大麥片,或搭配服用一些減肥藥,然而,在怡今試過的這些方法中,雖然最初都或多或少見到效果,但當怡今又回到吃吃喝喝的生活,過沒多久,體重就又升回來了。

日記減肥法 恆心最重要
從95年7月體重站上93.4kg最高峰,怡今邁上減重之路,然而,體重數字卻像雲霄飛車似的,一會兒俯衝一會兒攀爬,從95年到99年,怡今的體重總在7字頭到8字頭之間徘徊反覆,陷入減肥、復胖、再減肥、又復胖的循環裡。
直到99年8月怡今加入bdodo,每天在bdodo上記錄飲食,365天從未缺席,1年下來,穩穩地從85kg一路下滑到66.8kg。
不過,這麼有恆心、毅力的怡今,在加入bdodo之前,可是經過一番掙扎的!她在租書店看到《Vita纖活誌》上的網址,卻左思右想了2、3個月之久,才終於加入bdodo。
因為怡今其實過去也曾經寫過飲食日記,在自己的小筆記本記錄每天三餐所吃的東西,卻還是因為持續力不足而放棄了。
但是在bdodo記錄飲食,不只是記錄每天吃了什麼而已,還可以藉由bdodo內建的食物卡路里明細,計算1天攝取的卡路里總量。怡今還會藉著卡路里日記進一步調整飲食情況,才不致於吃下太多熱量,如果真的不小心吃太多爆卡,也會警惕自己隔天要清淡飲食。

拒絕宵夜 聚餐不爆卡
對於人緣很好的怡今,減重遭遇最大的阻力,就是隨時隨地都可能出現的聚餐。
不但常常有約了就走的吃吃喝喝聚會,還會半夜和同學去ktv唱歌加食物,最喜歡吃火鍋的怡今,有時候還會把火鍋當成宵夜。
決定減肥以後,怡今開始克制自己的宵夜食慾,盡量不在半夜吃東西,令自己嘴饞的食物,盡量在白天吃;每天的三餐調配,不但會多吃青菜、水果,也會讓自己在白天多吃一點,晚上就不容易因為肚子餓而吃得太多!
即使在減肥期間,怡今還是很喜歡參加親朋好友們的聚餐,但食物的選擇卻有點不同了!怡今說自己以前可能都亂吃一通,現在則會有選擇性,先朝低熱量的下手,最愛的火鍋也會選擇清淡的鍋底、醬料。
同時,怡今讓朋友們知道她的減肥計畫,朋友也體貼地減少半夜的聚會,讓她的生活作息比以前正常多了,吃宵夜的機會也就少得多。
怡今說:「和朋友的聚餐,可以說是減肥的阻力,但其實也是助力,因為聚餐過後,就又有了好心情,才能繼續堅持往下減喔!」

樂觀最重要 心寬體不胖
從怡今的減肥日記裡,透映出她樂觀的減重心情,麻吉們形容她是「快樂吃、穩穩瘦」。
怡今在減重路上,並非突飛猛進,她不給自己太大壓力,沒有特別設限1個月必須瘦多少。
但她時常為自己打氣:「加油!」也很注意自己的體重變化,隨著體重的起伏情況,改變飲食內容,並做些簡單運動,例如晚上會去走走路、到公園踩滑步機,最近還新添購了動動機。
慢慢地,就突破關卡,漸漸瘦了下來。
怡今的樂觀,不只來自於她自己,也來自於麻吉們的互相鼓勵。每天下班回家以後,怡今在bdodo上逛逛麻吉的日記、和麻吉寒暄,共通的話題和大家的加油打氣,讓怡今感到窩心。
有許多目標相同的麻吉一起努力、加油打氣,是怡今一直向前邁進的動力,讓她保有戰鬥力!

遭遇停滯期 沒想過放棄
現在,怡今的減重路還沒走到終點,她最終的目標是希望瘦到55kg。
這1個月來,怡今碰上了難纏的停滯期,體重下降的速度變得緩慢,甚至有微幅上升,是她減重1年來罕見的狀況。
為了突破停滯期,怡今說希望自己能改善愛吃零食的習慣。之前,怡今曾請周遭的人提醒自己不要再採買零食,結果卻破功失敗,因此,接下來怡今要努力的,就是好好「處理」減重計畫中的零食部份囉!
到目前為止,怡今從來沒有想過放棄。在減重這條漫長的路上,怡今要向許許多多的麻吉們說:「加油喔,要堅持喔,目標就在那兒,要勇往直前嘿!」

摘自 Vita 纖活誌2011年9月號
更多精彩內容 請見 Vita 纖活誌 或上 http://bdodo.com

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