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最好玩的瘦身法!跟著蔡依林、羅志祥熱力舞動

文/林慧淳

「蹦!蹦蹦!……」音樂一下,大家跳著同樣舞步,動作整齊劃一。走進舞蹈教室,眼見浩蕩陣容和大夥兒的專注神情,原以為自己誤闖了專業舞群排練,事實上,這是時下最夯的「MV舞蹈」課程的現場。

MV舞蹈是由專業舞蹈老師解構螢光幕前流行的MV動作,讓沒有跳舞基礎的人也能輕鬆學習,滿足粉絲「跟著偶像跳舞」的願望。

不僅「粉絲限定」,MV舞蹈也有助人際互動。

引領風潮的舞步是上班族、學生族群茶餘飯後最「IN」的話題,也常用以做為尾牙或團康晚會上炒熱氣氛的表演項目。

除此之外,MV舞蹈還能增進親子關係。家有叛逆青少年的楊媽媽,自從半年前到健身中心學習流行舞步後,不但覺得自己變年輕,更且全家人一塊兒看電視時,能和兒子聊聊偶像蔡依林的新歌,甚至互相切磋舞技,兒子常豎起大拇指,稱她是「最『潮』的老媽」。

擅長流行舞的伊士邦健身中心舞蹈老師Danny認為,節奏強、音樂性高、動作簡單的曲子最易上手,由於健身房採會員制,每次上課的同學不同,因此適合一堂課學一首歌的型態。

Danny偏好西洋歌曲,他常截取MV的精華動作並融入自己改編的舞步,讓舞蹈難易適中,學員對歌曲本身琅琅上口,學習興致高,因此節拍和舞步的掌握也比較準確,效果很好。「像是小賈斯汀的『Baby』,在媒體上能見度高,大家都耳熟能詳,很受歡迎,」Danny舉例。

跳得和明星一樣好

除了西洋歌曲之外,學習台、日、韓等亞洲偶像的MV更蔚為風潮。因應追星族模仿偶像的需求,一般舞蹈教室常以四堂課教完一首曲子,保證「MV動作原汁原味,跳得和明星一樣好」,最常見的曲目來自蔡依林、羅志祥、Super Junior、少女時代、倖田來未……等明星的新歌,往往專輯一發行就有人學習,歌曲更替快速、舞步變化大、花樣多,時時創造新流行。

學MV舞 有趣又瘦身

EasyDance舞蹈老師謝婉說,MV舞蹈的姿態或優美、或性感、或可愛,雖然看起來只是各種動作的比劃,但事實上運動量很大,估計一個小時的MV舞蹈就可燃燒約350卡熱量,是「寓運動於玩樂」的好選擇。

■緊實手臂肌肉

大量的手部動作幾乎是MV的必備元素,雙手揮舞可消除手臂內側堆積鬆散的脂肪,也就是俗稱的蝴蝶袖,讓手臂更纖細、緊實;扭轉手腕也可活動關節,增加手部靈活度。

■強化腰臀力量

平日上班久坐,腰腹臀部都易堆積脂肪,MV舞蹈中常融入性感的肚皮舞動作,可鍛鍊腰臀部位,長時間還能練出小蠻腰。

■修飾腿部線條

HIP-HOP和電音舞曲常有膝蓋微彎的跳躍律動,或是雙腳交叉、踮腳尖等動作,這麼一來,雙腿必須出力,甚至能運動到不常使用的大腿內側,有助於修飾腿部線條。

■脊椎拉直穩定

MV舞步中常有挺胸動作,是多數健身有氧不會運動到的部位,胸肋骨往前探的同時,背脊自然挺直,且能達到擴胸的效果。

■增強心肺功能

跳有氧舞蹈等中高強度的運動達半小時以上,對於促進心肺功能有很好的效果。

MV舞蹈兼顧燃脂、雕塑身型的妙用,並且動作多變又樂趣十足,不妨找首喜愛的MV,一塊兒跟著大明星跳舞吧!

流行MV舞步 輕鬆跳出活力

【曲目:美人計(蔡依林)】

■運動部位:手腕靈活度、後背肌、側腰、大腿、腰部

■舞蹈步驟:

1.左腳向前方踏踩,將臀部與腰部一起向前翻轉,雙手延伸右上左旁。
2.踏踩同時轉動手腕,並利用後背肌將肩頰骨轉向。
3.左右交替(順序:左右左左,右左右右)。
4.面向左側,左腳微彎右腳伸直,雙手延伸打平。
5.利用左腳伸直的時候將右腳踢起,右手手臂向外劃一圈並盡量碰到踢起的腳尖。
6.右手臂反轉一圈並放置頭頂手腕放鬆,右腳落地後重心移到右腳。
7.雙腳自然彎曲將臀部向右側推出形成S曲線。
8.可換邊重複步驟4~7,以達到身體另一側的運動效果(MV中只有單側)。

【曲目:撐腰(羅志祥)】

■運動部位:肩部、肋骨、抬腳練習

■舞蹈步驟:

1.雙腳打開,雙膝向前方並微蹲,雙手插腰。
2.左肩抬起向前轉動一圈換右肩。胸肋骨微微向前。
3.胸肋骨向後時,將左腳膝蓋抬起向胸部靠近,身體向右傾斜。
4.左腳放回原位同時再將胸骨向前準備,抬右腳換邊。
5.固定上手臂保持水平,右腳向右跨出同時將右手下手臂往外開,左腳微抬起移動重心至右腳, 雙手下手臂向左開,左腳併步同時將雙手下臂向右開。(順序:右左右,左右左)

(動作設計示範:EasyDance舞蹈老師謝婉茹)

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Tags : 塑身