文/林慧淳
「蹦！蹦蹦！……」音樂一下，大家跳著同樣舞步，動作整齊劃一。走進舞蹈教室，眼見浩蕩陣容和大夥兒的專注神情，原以為自己誤闖了專業舞群排練，事實上，這是時下最夯的「MV舞蹈」課程的現場。
MV舞蹈是由專業舞蹈老師解構螢光幕前流行的MV動作，讓沒有跳舞基礎的人也能輕鬆學習，滿足粉絲「跟著偶像跳舞」的願望。
不僅「粉絲限定」，MV舞蹈也有助人際互動。
引領風潮的舞步是上班族、學生族群茶餘飯後最「IN」的話題，也常用以做為尾牙或團康晚會上炒熱氣氛的表演項目。
除此之外，MV舞蹈還能增進親子關係。家有叛逆青少年的楊媽媽，自從半年前到健身中心學習流行舞步後，不但覺得自己變年輕，更且全家人一塊兒看電視時，能和兒子聊聊偶像蔡依林的新歌，甚至互相切磋舞技，兒子常豎起大拇指，稱她是「最『潮』的老媽」。
擅長流行舞的伊士邦健身中心舞蹈老師Danny認為，節奏強、音樂性高、動作簡單的曲子最易上手，由於健身房採會員制，每次上課的同學不同，因此適合一堂課學一首歌的型態。
Danny偏好西洋歌曲，他常截取MV的精華動作並融入自己改編的舞步，讓舞蹈難易適中，學員對歌曲本身琅琅上口，學習興致高，因此節拍和舞步的掌握也比較準確，效果很好。「像是小賈斯汀的『Baby』，在媒體上能見度高，大家都耳熟能詳，很受歡迎，」Danny舉例。
跳得和明星一樣好
除了西洋歌曲之外，學習台、日、韓等亞洲偶像的MV更蔚為風潮。因應追星族模仿偶像的需求，一般舞蹈教室常以四堂課教完一首曲子，保證「MV動作原汁原味，跳得和明星一樣好」，最常見的曲目來自蔡依林、羅志祥、Super Junior、少女時代、倖田來未……等明星的新歌，往往專輯一發行就有人學習，歌曲更替快速、舞步變化大、花樣多，時時創造新流行。
學MV舞 有趣又瘦身
EasyDance舞蹈老師謝婉說，MV舞蹈的姿態或優美、或性感、或可愛，雖然看起來只是各種動作的比劃，但事實上運動量很大，估計一個小時的MV舞蹈就可燃燒約350卡熱量，是「寓運動於玩樂」的好選擇。
■緊實手臂肌肉
大量的手部動作幾乎是MV的必備元素，雙手揮舞可消除手臂內側堆積鬆散的脂肪，也就是俗稱的蝴蝶袖，讓手臂更纖細、緊實；扭轉手腕也可活動關節，增加手部靈活度。
■強化腰臀力量
平日上班久坐，腰腹臀部都易堆積脂肪，MV舞蹈中常融入性感的肚皮舞動作，可鍛鍊腰臀部位，長時間還能練出小蠻腰。
■修飾腿部線條
HIP-HOP和電音舞曲常有膝蓋微彎的跳躍律動，或是雙腳交叉、踮腳尖等動作，這麼一來，雙腿必須出力，甚至能運動到不常使用的大腿內側，有助於修飾腿部線條。
■脊椎拉直穩定
MV舞步中常有挺胸動作，是多數健身有氧不會運動到的部位，胸肋骨往前探的同時，背脊自然挺直，且能達到擴胸的效果。
■增強心肺功能
跳有氧舞蹈等中高強度的運動達半小時以上，對於促進心肺功能有很好的效果。
MV舞蹈兼顧燃脂、雕塑身型的妙用，並且動作多變又樂趣十足，不妨找首喜愛的MV，一塊兒跟著大明星跳舞吧！
流行MV舞步 輕鬆跳出活力
【曲目：美人計（蔡依林）】
■運動部位：手腕靈活度、後背肌、側腰、大腿、腰部
■舞蹈步驟：
1.左腳向前方踏踩，將臀部與腰部一起向前翻轉，雙手延伸右上左旁。
2.踏踩同時轉動手腕，並利用後背肌將肩頰骨轉向。
3.左右交替（順序：左右左左，右左右右）。
4.面向左側，左腳微彎右腳伸直，雙手延伸打平。
5.利用左腳伸直的時候將右腳踢起，右手手臂向外劃一圈並盡量碰到踢起的腳尖。
6.右手臂反轉一圈並放置頭頂手腕放鬆，右腳落地後重心移到右腳。
7.雙腳自然彎曲將臀部向右側推出形成Ｓ曲線。
8.可換邊重複步驟４～7，以達到身體另一側的運動效果（MV中只有單側）。
【曲目：撐腰（羅志祥）】
■運動部位：肩部、肋骨、抬腳練習
■舞蹈步驟：
1.雙腳打開，雙膝向前方並微蹲，雙手插腰。
2.左肩抬起向前轉動一圈換右肩。胸肋骨微微向前。
3.胸肋骨向後時，將左腳膝蓋抬起向胸部靠近，身體向右傾斜。
4.左腳放回原位同時再將胸骨向前準備，抬右腳換邊。
5.固定上手臂保持水平，右腳向右跨出同時將右手下手臂往外開，左腳微抬起移動重心至右腳， 雙手下手臂向左開，左腳併步同時將雙手下臂向右開。（順序：右左右，左右左）
（動作設計示範：EasyDance舞蹈老師謝婉茹）
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