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最好玩的瘦身法!跟著蔡依林、羅志祥熱力舞動

■增強心肺功能

跳有氧舞蹈等中高強度的運動達半小時以上,對於促進心肺功能有很好的效果。

MV舞蹈兼顧燃脂、雕塑身型的妙用,並且動作多變又樂趣十足,不妨找首喜愛的MV,一塊兒跟著大明星跳舞吧!

流行MV舞步 輕鬆跳出活力

【曲目:美人計(蔡依林)】

■運動部位:手腕靈活度、後背肌、側腰、大腿、腰部

■舞蹈步驟:

1.左腳向前方踏踩,將臀部與腰部一起向前翻轉,雙手延伸右上左旁。
2.踏踩同時轉動手腕,並利用後背肌將肩頰骨轉向。
3.左右交替(順序:左右左左,右左右右)。
4.面向左側,左腳微彎右腳伸直,雙手延伸打平。
5.利用左腳伸直的時候將右腳踢起,右手手臂向外劃一圈並盡量碰到踢起的腳尖。
6.右手臂反轉一圈並放置頭頂手腕放鬆,右腳落地後重心移到右腳。
7.雙腳自然彎曲將臀部向右側推出形成S曲線。
8.可換邊重複步驟4~7,以達到身體另一側的運動效果(MV中只有單側)。

【曲目:撐腰(羅志祥)】

■運動部位:肩部、肋骨、抬腳練習

■舞蹈步驟:

1.雙腳打開,雙膝向前方並微蹲,雙手插腰。
2.左肩抬起向前轉動一圈換右肩。胸肋骨微微向前。
3.胸肋骨向後時,將左腳膝蓋抬起向胸部靠近,身體向右傾斜。
4.左腳放回原位同時再將胸骨向前準備,抬右腳換邊。
5.固定上手臂保持水平,右腳向右跨出同時將右手下手臂往外開,左腳微抬起移動重心至右腳, 雙手下手臂向左開,左腳併步同時將雙手下臂向右開。(順序:右左右,左右左)

(動作設計示範:EasyDance舞蹈老師謝婉茹)

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※更多精彩報導,詳見《康健雜誌網站》。
※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。
 

 

Tags : 塑身