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伸懶腰就瘦了:輕鬆甩油,強力瘦‧健‧美!

文/瘦身師─佐藤萬成醫師

一日伸懶腰行程表,輕鬆速成「易瘦體質」!
只要在各個生活小片段中,排入1分鐘的「伸懶腰+深呼吸」瘦身操,
就能夠邁向健康美人的每一天!

07:30早安伸懶腰
起床的時候,不要急著立刻起身,先以30秒的伸懶腰運動,將活力輸送給慵懶的肌肉吧!

起床伸懶腰 1 


躺在床上,先將手輕輕放在兩側,膝蓋伸直放鬆。

起床伸懶腰2 


手指放在腿的兩側,手指張開;雙腳打開與肩同寬,腳尖向前壓下。

起床伸懶腰3


手心相對,慢慢舉起雙手,將全身伸展開來。
Point伸展的時候,記得每根指頭都要舒展到哦!

起床伸懶腰4


頭一朝上一邊深呼吸。深深吸氣5秒鐘,再慢慢吐氣5秒鐘。
Point吐氣的時候,將整個身體伸展開來。
3、4步驟重複三次。

起床伸懶腰5 


結束之後,身體與手腳轉向側邊,由仰躺改成側躺或俯臥姿勢。

起床伸懶腰6


手拄在地上,撐起身體。以最輕鬆的姿勢起身。
Point為了減輕腰部的負擔,起身時要慢慢來哦!

12:00 午餐伸懶腰
在午餐之前,先站起來活動活動筋骨,不僅能舒展僵硬的身體,也能促進吃飯的好心情哦!

餐前伸懶腰 1


手心向上+腹式呼吸
手心朝後,雙手張開。

餐前伸懶腰 2


頭慢慢向上仰,提起肩胛骨並搭配呼吸法。
Point盡量聳肩以便將肩胛骨提起,深深地吸一口氣。

餐前伸懶腰 3


慢慢地把氣吐出。吐氣的時候,肩膀要盡量hold住喔!
「吸氣5秒鐘」+「吐氣5秒鐘」,重複3次。
Point 若是將手心轉向後方張開,再搭配上胸式呼吸法,也別有效果喔!

體內循環+代謝力up!以伸懶腰來開啟晚上的黃金時光!
19:30 消除疲勞伸懶腰

在外奔波了一整天,回到家時是不是累得挺不起身體呢?來個伸懶腰,紓解身體的僵硬疲勞,提振起精神,把握下班或放學後的黃金時光!

雙手合十伸懶腰 1  (進階) 


身體筆直站立,雙手向上伸展之後,手掌合十。

雙手合十伸懶腰 1  (進階) 


輕鬆地將手臂靠向耳後,頭向上仰;吐氣的時候慢慢向上伸展,並且大大地深深地呼吸。(搭配腹式呼吸法)
「吸氣5秒鐘」+「吐氣5秒鐘」,重複3次。
Point 就像瑜珈的動作一樣,將雙手手掌貼緊

抓住手臂伸懶腰 1  (進階)


身體筆直站立,雙手向上伸展之後,在頭部後方抓住手臂。

抓住手臂伸懶腰 1  (進階)


輕鬆地將身體後仰,臉朝上方看;吐氣的時候慢慢向上伸展,並且大大地深深地呼吸。 (搭配胸式呼吸法)
「吸氣5秒鐘」+「吐氣5秒鐘」,重複3次。
Point 在頭後方抓好手臂,不可繞到頭部前方

 

本文出自《伸懶腰就瘦了》 尖端出版社

Tags : 塑身
尖端出版