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伸懶腰就瘦了:輕鬆甩油,強力瘦‧健‧美!

文/瘦身師─佐藤萬成醫師

一日伸懶腰行程表,輕鬆速成「易瘦體質」!
只要在各個生活小片段中,排入1分鐘的「伸懶腰+深呼吸」瘦身操,
就能夠邁向健康美人的每一天!

07:30早安伸懶腰
起床的時候,不要急著立刻起身,先以30秒的伸懶腰運動,將活力輸送給慵懶的肌肉吧!

起床伸懶腰 1 


躺在床上,先將手輕輕放在兩側,膝蓋伸直放鬆。

起床伸懶腰2 


手指放在腿的兩側,手指張開;雙腳打開與肩同寬,腳尖向前壓下。

起床伸懶腰3


手心相對,慢慢舉起雙手,將全身伸展開來。
Point伸展的時候,記得每根指頭都要舒展到哦!

起床伸懶腰4


頭一朝上一邊深呼吸。深深吸氣5秒鐘,再慢慢吐氣5秒鐘。
Point吐氣的時候,將整個身體伸展開來。
3、4步驟重複三次。

起床伸懶腰5 


結束之後,身體與手腳轉向側邊,由仰躺改成側躺或俯臥姿勢。

起床伸懶腰6


手拄在地上,撐起身體。以最輕鬆的姿勢起身。
Point為了減輕腰部的負擔,起身時要慢慢來哦!

12:00 午餐伸懶腰
在午餐之前,先站起來活動活動筋骨,不僅能舒展僵硬的身體,也能促進吃飯的好心情哦!

餐前伸懶腰 1

Tags : 塑身
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