文／瘦身師─佐藤萬成醫師
一日伸懶腰行程表，輕鬆速成「易瘦體質」！
只要在各個生活小片段中，排入1分鐘的「伸懶腰+深呼吸」瘦身操，
就能夠邁向健康美人的每一天！
07：30早安伸懶腰
起床的時候，不要急著立刻起身，先以30秒的伸懶腰運動，將活力輸送給慵懶的肌肉吧！
起床伸懶腰 1
躺在床上，先將手輕輕放在兩側，膝蓋伸直放鬆。
起床伸懶腰2
手指放在腿的兩側，手指張開；雙腳打開與肩同寬，腳尖向前壓下。
起床伸懶腰3
手心相對，慢慢舉起雙手，將全身伸展開來。
Point伸展的時候，記得每根指頭都要舒展到哦！
起床伸懶腰4
頭一朝上一邊深呼吸。深深吸氣5秒鐘，再慢慢吐氣5秒鐘。
Point吐氣的時候，將整個身體伸展開來。
3、4步驟重複三次。
起床伸懶腰5
結束之後，身體與手腳轉向側邊，由仰躺改成側躺或俯臥姿勢。
起床伸懶腰6
手拄在地上，撐起身體。以最輕鬆的姿勢起身。
Point為了減輕腰部的負擔，起身時要慢慢來哦！
12：00 午餐伸懶腰
在午餐之前，先站起來活動活動筋骨，不僅能舒展僵硬的身體，也能促進吃飯的好心情哦！
餐前伸懶腰 1
手心向上＋腹式呼吸
手心朝後，雙手張開。
餐前伸懶腰 2
頭慢慢向上仰，提起肩胛骨並搭配呼吸法。
Point盡量聳肩以便將肩胛骨提起，深深地吸一口氣。
餐前伸懶腰 3
慢慢地把氣吐出。吐氣的時候，肩膀要盡量hold住喔！
「吸氣5秒鐘」+「吐氣5秒鐘」，重複3次。
Point 若是將手心轉向後方張開，再搭配上胸式呼吸法，也別有效果喔！
體內循環＋代謝力up！以伸懶腰來開啟晚上的黃金時光！
19:30 消除疲勞伸懶腰
在外奔波了一整天，回到家時是不是累得挺不起身體呢？來個伸懶腰，紓解身體的僵硬疲勞，提振起精神，把握下班或放學後的黃金時光！
雙手合十伸懶腰 1 (進階)
身體筆直站立，雙手向上伸展之後，手掌合十。
雙手合十伸懶腰 1 (進階)
輕鬆地將手臂靠向耳後，頭向上仰；吐氣的時候慢慢向上伸展，並且大大地深深地呼吸。(搭配腹式呼吸法)
「吸氣5秒鐘」+「吐氣5秒鐘」，重複3次。
Point 就像瑜珈的動作一樣，將雙手手掌貼緊
抓住手臂伸懶腰 1 (進階)
身體筆直站立，雙手向上伸展之後，在頭部後方抓住手臂。
抓住手臂伸懶腰 1 (進階)
輕鬆地將身體後仰，臉朝上方看；吐氣的時候慢慢向上伸展，並且大大地深深地呼吸。 (搭配胸式呼吸法)
「吸氣5秒鐘」+「吐氣5秒鐘」，重複3次。
Point 在頭後方抓好手臂，不可繞到頭部前方
本文出自《伸懶腰就瘦了》 尖端出版社
