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事半功倍減重法第一步:了解你的「肥胖體型」

更年期或老年的肝腎兩虛型
◎特色:通常超過50歲,合併有高血壓、糖尿病等慢性疾病,少吃體重仍上升。
◎成功減重指數:★
◎瘦身叮嚀:補充有益肝腎,延緩老化的食物,如黑豆、黑芝麻、海蔘等

這類型約佔22%,男女都有。
更年期及50歲後,身體功能衰退,臟腑機能也會減弱,加上荷爾蒙減少,新陳代謝趨緩,減重的工作更加不易。「光是速(台語,吸)也會胖,」劉桂蘭模仿患者的語調說。
這時治療重點在補肝腎。劉桂蘭指出,一般會用六味地黃丸、何首烏、女真子等中藥。此外,肝主筋、腎主骨,肝腎功能衰退會出現骨質疏鬆或關節痠痛,在飲食中補充一點黑芝麻,可以滋補肝腎。劉桂蘭的早餐之一,常常是牛奶泡芝麻粉或是核桃粉。
黑豆、黃豆也有健脾效果,可以煮成飯當做營養早餐。補脾腎的龜苓膏或枸杞子泡茶也可當做點心,余淑美建議。針灸以調整肝腎穴位為主,如中脘、關元、三陰交等。
這類型人減重速度慢,可以稍微增加運動量,譬如快步走20分鐘,就可以達到不錯的效果。

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