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史上最強S曲線塑身毛巾操–手臂後抬

文/呂紹達

手臂燃脂–手臂後抬

功效:頸肩臂、三角肌美形

肩臂寬厚、穿背心像金剛芭比……背面、側面美人都當不成?明明只有20歲,手臂肉卻有婆婆的實力,好像抓雞不費力?快捏捏手臂外側,脂肪都在這裡啦!只要簡單的後抬動作,就能修飾頸肩臂線條、雕塑三角肌。

● 建議次數:

每次伸展維持20秒,每回各10次。

● 消耗熱量參考:

持續10分鐘消耗約35.83大卡。

● 針對部位:

三角肌、肱二頭肌、斜方肌、棘上肌。

STEP 1 背後預備

站立雙腳打開與肩同寬,上半身挺直呈一直線,雙手在背後握住毛巾中段。



[CHECK] 毛巾

兩手距離約一個拳頭寬,可以更加深三角肌的作用。

STEP 2 雙手後抬

腹部吐氣,雙手同時往後往上伸抬到最高,保持呼吸維持20秒。




[CHECK] 身體

身體要稍微往前傾,有助肩背適當出力。

STEP 3 吸氣回位

吸氣,雙手放鬆回到步驟1。再重複做10次。




[POINT提醒] 頭不可往後仰

雙手在背後伸抬毛巾時,很多人以為用力健美的效果會更好,會將身體或頭往後仰,這是錯誤的!這樣的作用反而會分散功效,造成頸肩痠痛。




【注意】

抓毛巾的位置會影響到不同肌肉的作用力,例如:抓毛巾兩端則對於擴胸、背部美化有效;而抓毛巾中段抬伸,力量會集中在上臂及肩胛骨,能修飾上臂。

本文摘自《史上最強S曲線塑身毛巾操:最權威的醫師教妳凹凸有致、比瘦更迷人!》

蘋果屋出版

Tags : 塑身