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史上最強S曲線塑身毛巾操–高舉飛躍

 文/呂紹達

全身燃脂–高舉飛躍

功效:全身修長,纖瘦背部

這個動作主要是全身背面肌肉的伸展運動,從手臂、肩背、腰臀、大腿後側都能鍛鍊到,一次攻擊背部脂肪無所遁形,馬上成為雙面美人,同時延伸全身線條和身體彈性。

● 建議次數:
每次伸展維持10秒,左右各10次。

● 消耗熱量參考:
持續10分鐘消耗約48.23大卡。

● 針對部位:
小菱形肌、闊背肌、斜方肌、棘上肌。

STEP 1 後舉毛巾
站立雙腳與肩同寬,雙手抓住毛巾兩端,繞到頭後方拉平。

[CHECK] 毛巾
雙手手臂伸直,自然拉直毛巾兩端,放在臀部預備。

STEP 2 往後擴胸
高舉的雙手向下、往後延伸似擴胸運動;肩胛骨內夾,一腳膝蓋向後彎。

[CHECK] 毛巾
毛巾兩端拉平保持與地面平行;肩胛骨用力往後夾。

STEP 3 飛躍伸展
慢慢吐氣,雙手往後向上延伸;原本彎曲的腳,從大腿根部往後抬高,呈飛躍姿勢,維持10秒。吸氣回到步驟1,換腳練習,左右各做10次。

[CHECK] 膝蓋
抬起腳的膝蓋,仍保持90度,不要伸直。

[CHECK] 腹部
動作時要保持收腹,能更有效燃燒脂肪。

[POINT提醒] 膝蓋不要伸直
抬後腳時,腿不要伸直或抬太高,容易重心不穩而跌倒,膝蓋要保持彎曲角度。

本文摘自《史上最強S曲線塑身毛巾操:最權威的醫師教妳凹凸有致、比瘦更迷人!》
蘋果屋出版

Tags : 塑身