文／呂紹達
全身燃脂–高舉飛躍
功效：全身修長，纖瘦背部
這個動作主要是全身背面肌肉的伸展運動，從手臂、肩背、腰臀、大腿後側都能鍛鍊到，一次攻擊背部脂肪無所遁形，馬上成為雙面美人，同時延伸全身線條和身體彈性。
● 建議次數：
每次伸展維持10秒，左右各10次。
● 消耗熱量參考：
持續10分鐘消耗約48.23大卡。
● 針對部位：
小菱形肌、闊背肌、斜方肌、棘上肌。
STEP 1 後舉毛巾
站立雙腳與肩同寬，雙手抓住毛巾兩端，繞到頭後方拉平。
[CHECK] 毛巾
雙手手臂伸直，自然拉直毛巾兩端，放在臀部預備。
STEP 2 往後擴胸
高舉的雙手向下、往後延伸似擴胸運動；肩胛骨內夾，一腳膝蓋向後彎。
[CHECK] 毛巾
毛巾兩端拉平保持與地面平行；肩胛骨用力往後夾。
STEP 3 飛躍伸展
慢慢吐氣，雙手往後向上延伸；原本彎曲的腳，從大腿根部往後抬高，呈飛躍姿勢，維持10秒。吸氣回到步驟1，換腳練習，左右各做10次。
[CHECK] 膝蓋
抬起腳的膝蓋，仍保持90度，不要伸直。
[CHECK] 腹部
動作時要保持收腹，能更有效燃燒脂肪。
[POINT提醒] 膝蓋不要伸直
抬後腳時，腿不要伸直或抬太高，容易重心不穩而跌倒，膝蓋要保持彎曲角度。
本文摘自《史上最強S曲線塑身毛巾操：最權威的醫師教妳凹凸有致、比瘦更迷人！》
蘋果屋出版
