文／廖婉絨、羅珮琳、張文馨
長期坐在辦公室的OL都有下半身水腫問題，瘦身過程中又擔心連胸部一起瘦，該怎麼辦？女中醫張文馨親身實踐各種減肥法，發現最有用的是…
「我從小就是胖子，身上有胖基因，根本不可能瘦下來！」「我生過孩子，而且過了產後6個月的減重黃金期，很難減重了！」「我停經之後開始發胖，沒有了荷爾蒙，怎麼努力也不會瘦！」……不要再為瘦不下來找一堆理由了！
◎張文馨醫師經驗談
她曾經因為食量大、喜歡麵食，而且飲食重口味，導致下半身水腫，後來服用中藥調理脾胃，自製利水消腫的茯苓薏仁水、生薑紅茶，取代含糖冰飲，並且拍打按摩能改善下半身循環三陰經絡，終於擺脫水腫困擾，也順利甩掉八公斤。
戒吃炸烤辣、冷飲，水腫不見了
我曾經擬定減重計畫，將目標設定為從五十八公斤瘦到五十公斤，採取的方法是將每餐的澱粉量減半，並且加入舞蹈社團，每週跳兩次國標舞，這樣做了一年，卻只減掉五公斤，最大原因是中途常受到美食誘惑而破功，所以體重從五十八公斤減到五十三公斤之後，就一直停滯減不下去了。
一直到開始學習中醫、把脈和看舌象，才了解原來肥胖也跟體質有關！想要健康控制體重，除了少吃、多動，還要調整五臟六腑的機能，如果機能失調，也會造成基礎代謝率變差，而我之所以發胖，是因為自己的體質屬於「胃熱夾雜脾濕型的肥胖體質」。
這次我下定決心，要積極突破停滯期，向最後三公斤宣戰。
除了繼續將飲食中的澱粉量減半，吃白肉取代紅肉之外，也戒掉了炸烤辣等高鹽分、高油脂食物，以及飲用奶茶的習慣。針對自己「胃熱脾濕」的體質，去中藥房抓些「清胃熱，去脾濕」的藥材，煎製成瘦身茶飲，每天反覆沖泡當開水喝，兩個月下來，不僅肌膚、腸胃狀況逐漸好轉，黏在身上揮之不去的三公斤肥肉也終於甩掉了。
大學時候因為容易臉部浮腫和下半身水腫，變得不太敢喝水，更巴不得把自己放到洗衣機裡脫水，後來接觸中醫理論，才曉得水腫體質不是不能喝水，而是不要吃口味太重及寒涼的食物、飲料，讓「脾」功能健全，水腫自然消退。因此，建議容易水腫的人一天仍然要喝大約二○○○毫升的水，但建議晚上八點之過就不要喝太多，以免影響睡眠。
瘦身也能留住事業線
瘦身過程中，我和許多女性一樣，希望不要瘦到胸部，能留住事業線。
所以每天早餐，我會喝一杯無糖豆漿、牛奶或山藥蘋果汁，這些食物含豐富蛋白質、卵磷脂，以及天然植物雌激素、大豆異黃酮，能調節雌激素分泌，刺激乳腺通暢，避免胸部在減重過程中瘦太多。
光靠飲食還不夠，我每天洗澡後會做至少5分鐘的「美胸穴位按摩」，並在按摩結束後，做「合掌UP美胸運動」。
【美胸黃金十字穴按摩法】
位置：以乳頭為中心畫一個十字，水平及垂直線上，分別距離乳頭二寸（約三指併攏寬度）處可找到「天谿穴」、「膺窗穴」、「乳根穴」、「膻中穴」。但每個人胸部豐滿程度不同，建議用三橫指平行於身體面測量，不要貼著乳房皮膚找穴。
按摩方式：
1.雙手拇指指腹分別按壓單側乳房左右的「天谿穴」與「膻中穴」，按壓五秒後稍微放開，然後再按壓，持續按三十下；接著再按乳房上下的「膺窗穴」與「乳根穴」，同樣按壓三十下；之後再換按壓另一側乳房。
2.建議在沐浴後按壓較佳，洗澡後全身身體發熱，氣血循環良好，身體處於放鬆狀態，按摩效果事半功倍。
功效：促進胸部四周的氣血循環，中醫古籍提到「膻中者為氣之海」，按摩「膻中穴」有助於打通氣血，改善胸悶、胸痛、心悸等症狀。
本文出自 康健雜誌《你沒有理由瘦不下來》
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