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淘美麗

10個月降10.1公斤 就靠揪團減重

 文/Vita纖活誌

懷孕加上無節制的飲食,讓網友「小鼻媽咪」逐漸發胖,再也不見大學時青春、健康的模樣。直到最近在網站上揪團減重,小鼻媽咪10個月力甩10.1kg的肥肉,更立誓要以凹凸有致的身材,迎接明年回國的先生。

胖媽求轉型 變身美麗人妻

小鼻媽咪從小就是個小胖妹,體重隨著年紀成長,在國中時到達高峰期,胖到72kg。直到上大學後,小鼻媽咪加入熱舞社,頻繁練舞讓她瘦到56kg。但畢業後運動量跟著減少,再加上沉浸在愛河的小鼻媽咪天天跟先生到處吃吃喝喝,體重計的數字又開始慢慢升高了,懷孕期間甚至胖到80kg。

雖然被叫「胖妹」心裡總是不好受,但對天性樂觀的小鼻媽咪來說,肥胖並沒有影響她的人際關係。先生一路看著她的身材像吹氣球般逐漸漲大,也從沒叫小鼻媽咪減肥。但小鼻媽咪身高和先生相當,而且骨架較大,2人站在一起時就顯得特別大隻。

在媽媽的鼓勵下,先生出國當交換學生期間,小鼻媽咪踏上她的減肥之路。「要把自己維持得更好,當個有吸引力的辣媽」,已經瘦下10.1kg的小鼻媽咪,希望明年年初先生回國後,就能看到不一樣的自己。

排毒料理解便秘 體重速速降

花草茶、玫瑰蜜棗茶、巫婆湯等,這些網路上推薦的減肥飲品,小鼻媽咪都嘗試過。雖然初期有明顯效果,但一段時間後就沒什麼效用了。加上每個人體質不同,有些茶喝了還會出現頭暈症狀,並非每個人都適用。經由同事推薦,小鼻媽咪在去年12月加入bdodo減肥日記,甩肉計畫正式開始。後來小鼻媽咪看了Vita特刊「21日超強瘦身食譜」,跟著裡面規劃的3週食譜,每天為自己準備3餐。

排毒、提升代謝、去水腫,這3個步驟循序漸進,跟著書上的指示,讓初次嘗試、對瘦身毫無概念的小鼻媽咪,減肥一開始體重就以飛快速度下降。
小鼻媽咪說光是那陣子,她就減了4kg左右,效果非常明顯。尤其吃第1週的排毒料理時,她1天平均跑廁所3次,困擾她已久的便秘也因此改善了。

毛巾操雕塑身材 肚皮舞養腹肌

一口氣瘦下5kg後,小鼻媽咪休息了一陣子,2個月後再繼續瘦身行動。一開始小鼻媽咪的減肥方式主要靠飲食控制,加上偶爾走走操場而已。休息的那段時間裡,她逐漸了解運動的重要性,因此6月後復出減肥時,她把運動強度提高了。

在朋友推薦下,小鼻媽咪也加入跳鄭多燕有氧體操的行列。她要求自己每次至少跳超過30分鐘,偶爾再去游泳池游個1小時。高強度的運動果然讓小鼻媽咪體重又快速下降。但她並沒有就此打住,改跳難度更高的第2代鄭多燕,並參加公司有氧課程,讓身體不會因為習慣這個活動量,導致減重步調停滯。除了有氧運動,小鼻媽咪睡前還會做和緩的瑜珈動作或毛巾操,拉伸、放鬆肌肉,讓身體線條更漂亮。

但當了媽媽後,必須分神照顧小孩,屬於自己的時間就變少了。「有時候我在跳鄭多燕,小朋友卻過來要抱抱」,小鼻媽咪說幸好媽媽偶爾在她運動時可以幫忙帶小孩;或者等小孩睡著後,不管多晚她都會運動完才睡覺。

有舞蹈底子的小鼻媽咪,未來還要挑戰肚皮舞喔!「因為自己肚子鬆鬆的,希望跳肚皮舞可以緊緻一點」,她期待地說。

每天熱量1400卡 適時以美食犒賞自己

過去想吃就吃,沒有節制,每週還至少吃4次宵夜,是小鼻媽咪的致胖原因。減肥之後,她將這樣的飲食習慣改正過來。現在早上起床後,小鼻媽咪會先喝300c.c.溫開水,早餐則大多是無糖豆漿,搭配以蔬菜水果入菜的三明治。如果早餐熱量偏高了,那中午就以冬粉當作主食,搭配青菜、雞胸肉或菇類,米飯等澱粉類也盡量在中餐食用;晚餐就以蔬菜為主,7點以前一定會把晚餐吃完。天天5蔬果,每種營養都均衡攝取,是小鼻媽咪的飲食原則。每天熱量控制在1400-1500卡左右,還要喝2000c.c.的開水提升代謝。

小鼻媽咪的的親友每次看到她的餐點裡一大半是蔬菜,為了精確計算卡路里,還要一邊吃飯一邊秤食物重量,都覺得減肥很刻苦,稱她的飲食為「仙女餐」。但小鼻媽咪有時還是會犒賞自己,吃自己喜歡的食物,偶而爆爆卡也沒關係,這樣就算遇到停滯期才不會太快投降,而能堅持下去。

揪團減肥 提醒自己不懈怠

加入bdodo後,小鼻媽咪覺得寫bdodo日記是可以知道自己吃進多少東西、多少熱量,進而控制自己飲食的好方法。寫日記過程中,她注意到很多人會到討論區揪減肥團,覺得新奇的她也開了1團,沒想到反應非常熱烈,許多麻吉紛紛加入。加入減肥團的團員們大多是媽媽,除了互相鼓勵、互相吐槽對方吃了多少不應該的食物,還會互相分享家人互動、照顧小孩經驗。

當了團長的小鼻媽咪督促團員之餘,自己更不敢鬆懈。再加上有這麼多人一起努力,減肥鬥志會比1個人孤軍奮戰來得高。「如果一開始就把目標訂得太高的話,就會覺得怎麼好像還很久才達的到,看著數字起起伏伏,高一點難免會心情鬱悶。」後來小鼻媽咪修正目標,每個月計畫減掉2-3kg,這樣一來,只要達標就會有成就感,產生繼續堅持的動力,並相信自己終有一天會降到終極目標。

而小鼻媽咪的終極目標是56kg,「當然愈少愈好啦!」她不追求骨感的身材,反而覺得要有點肉,大概50幾公斤最好。從「胖媽」到「辣媽」,小鼻媽咪只花了10個月的時間。「為了想邁向辣媽之路,加上老公又出國去,希望他回來會眼睛為之一亮,當然要更堅持下去」,相信已經瘦下10.1kg的小鼻媽咪,以窈窕身材迎接先生回國的日子已經不遠囉!

摘自 Vita 纖活誌2011年10月號 更多精彩內容 請見 Vita 纖活誌或上 http://bdodo.com

Tags : 塑身