文／Silk
每個人對自己臉部的在意部位都不相同。我們將挑出最令人在意的部位前五名排行及其解決方法。
我們針對在意部位，再搭配美顏鍛鍊。如果特別煩惱某個部位的話，可以更加勤勞鍛鍊，但鍛鍊時間不可過長，而且不用一次全部做完，可以選擇一天中的空閒時間，各自進行五分鐘即可。
早上趕著出門沒時間的話，也可以選擇工作的休息時刻鍛鍊。我經常在溜狗時鍛鍊美顏肌肉，不知情的人一定會想：「這個人怎麼了？」（笑）。就算被當成怪胎也沒關係，畢竟這一切都是為了追求美麗！五年後、十年後就知道有多大差異了。
Special
防止額上抬頭紋－藉由上、下相互推壓的動作，鍛鍊前頭肌
由於抬頭紋很容易受表情動作的影響，即使是年輕人也很容易出現這個煩惱，但鍛鍊前頭肌可以阻止抬頭紋發生。
首先，請將雙手食指放在額頭中央，雙手指腹由上往下平均施力；同時，往上拉抬眉毛，維持三十秒。此動作也可防止因年齡增長而下垂的眉毛老化現象。
將雙手食指或單手手掌壓在額頭中間位置。
由上往下施力，利用手指撫平抬頭紋。睜大雙眼，盡量拉提眉毛，產生可與食指抗衡的力量。
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消除眼部魚尾紋－利用眨眼鍛鍊眼輪匝肌，消除魚尾紋
魚尾紋是成年女性的大敵，而這些出現在眼尾的小細紋就是老化徵兆。「笑」固然可以散發魅力，但也容易因此產生細小紋路。為了改善魚尾紋，不妨多加刺激眼輪匝肌。
首先，請將雙手食指與中指呈V字型放在眼尾，朝上、下施力撫平魚尾紋；接著，把眼睛望向斜上方四十五度角，只動上眼皮地迅速眨眼三十次。
雙手食指與中指呈V字型放在眼尾，朝上、下施力，撫平魚尾紋。
眼睛望向斜上方四十五度角。
只有上眼皮施力，迅速眨眼三十次。
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緊實鬆弛雙下巴－拉提並鍛鍊鬆弛的下巴與頸部
下巴及頸部很容易隨著年齡增長而出現鬆弛現象，一旦放任不管，就會演變成惱人的雙下巴。
對此特別在意的人，建議你不妨加強拉提及鍛鍊下巴的動作。
首先，請抬起頭部使頸部伸直，將嘴巴往兩側平拉再放鬆，重複十至二十次，此動作可使臉部輪廓線條更加明顯。接著，維持抬頭姿勢，將舌頭向上伸出，此動作可鍛鍊下巴肌肉，請重複十至二十次。
以正確姿勢抬頭，盡可能伸長頸部。此動作也可有效撫平頸紋。
臉部朝上，伸直頸部，讓舌頭盡可能向上伸出。此動作可有效預防雙下巴。
將嘴巴兩端往左、右兩側平拉，重複此動作可有效鍛鍊下巴肌肉。
Special
鍛鍊下垂巫婆鼻－延展鼻子下方人中部位，鍛鍊鼻翼肌肉
鼻翼肌肉一旦隨著頰肌退化，鼻尖就會下垂成巫婆鼻，鼻孔也會愈變愈大。預防勝於治療，平時就應勤加鍛鍊鼻骨至鼻翼的肌肉與頰肌。
首先，請把食指放在兩邊鼻孔的中央部位，將鼻尖輕輕上推，延展鼻子下方人中部位；接著，把嘴巴張開成O字型後再閉起來，重複動作二十至三十次。此動作還可改善鼻翼兩側的粉刺、青春痘。
將注意力集中在鼻骨到鼻翼的部位，用食指輕輕抬起鼻尖。
延展鼻子下方人中部位，將嘴巴張開成O字型後再閉起來，仔細感覺鼻翼的伸縮。
Special
撫平唇周皺紋－鍛鍊嘴唇周圍肌肉，預防陽婆婆紋
陽婆婆紋就是嘴唇周圍的縱向皺紋，只要及早鍛鍊，就能防患未然，避免洩漏年齡機密。
首先，請用上、下嘴唇包覆住上、下門牙，嘴裡含著吸管或鉛筆等細長物品，開始將嘴唇往前、後推動，重複十次。如果嘴唇周圍肌肉退化，剛開始做這個動作並不容易，但當細長物品可以不再掉落時，就是你肌耐力獲得提升的最佳證明。
只要實際練習就能明顯感受到，此動作不僅能鍛鍊嘴唇周圍肌肉，就連頰肌也能一併鍛鍊。
老化會使嘴唇周圍產生細紋，為了避免這種老化現象，請確實伸展嘴唇周圍肌肉。
光是啣著鉛筆等細長物品，頰肌就得使力。利用嘴巴重複將鉛筆往前推→回復原位動作十次。鍛鍊過程中，鉛筆不能掉落才算及格。
本文出自《Silk的美人塾》商周出版
