文／張富源
胖大腿一直是許多女性朋友的困擾，大腿肥胖的原因和臀部肥胖的原因相似，尤其是辦公室女性，由於成天坐著辦公，寸步不離開椅子，就連下班也是坐車回家，加上缺少運動習慣，最後導致脂肪的淤積沉澱。
如果再加上高脂肪、高熱量的飲食習慣，下半身就變得鬆鬆垮垮，這個動作可以訓練大腿肌肉及臀部的肌肉力量，使肌肉更加緊實，將脂肪轉變成肌肉。
適合對象：
大腿鬆弛、易水腫、血液循環不佳的人
改善效果：
大腿緊實，臀型拉提！
1.從膝蓋往大腿根部，由內側向外側開始繞上。
2.盡量以相同的力量維持同樣的鬆緊度向上繞。
3.下一圈要壓過上一圈約1/3寬的範圍最為理想。
4.一直繞到大腿根部為止。
5.繞到最後一圈時，將束帶往內側塞平固定。
6.依照個人感覺調整一下鬆緊度，以有些微壓迫感但不會感到不舒服的感覺為佳。
7.側躺在地板上，一手撐著頭部，貼地的腳呈屈曲狀，綁帶的腳盡量朝上，腳尖下壓到最高點的時候，肌肉繃緊，保持靜止約7秒。
8.用手輔助伸直的腿往地板方向慢慢地放下，然後再慢慢地抬高，再側向伸直。放下及上抬的速度越慢越好，重複步驟7和步驟8的動作約5分鐘，兩腿都要做。
本文出自《5分鐘纏繞帶塑身》文經社
