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消除大腿鬆弛贅肉-鍛鍊內層肌肉,推脂提臀

 文/張富源

胖大腿一直是許多女性朋友的困擾,大腿肥胖的原因和臀部肥胖的原因相似,尤其是辦公室女性,由於成天坐著辦公,寸步不離開椅子,就連下班也是坐車回家,加上缺少運動習慣,最後導致脂肪的淤積沉澱。

如果再加上高脂肪、高熱量的飲食習慣,下半身就變得鬆鬆垮垮,這個動作可以訓練大腿肌肉及臀部的肌肉力量,使肌肉更加緊實,將脂肪轉變成肌肉。

適合對象:
大腿鬆弛、易水腫、血液循環不佳的人

改善效果:
大腿緊實,臀型拉提!

1.從膝蓋往大腿根部,由內側向外側開始繞上。

2.盡量以相同的力量維持同樣的鬆緊度向上繞。

3.下一圈要壓過上一圈約1/3寬的範圍最為理想。

4.一直繞到大腿根部為止。

5.繞到最後一圈時,將束帶往內側塞平固定。

6.依照個人感覺調整一下鬆緊度,以有些微壓迫感但不會感到不舒服的感覺為佳。

7.側躺在地板上,一手撐著頭部,貼地的腳呈屈曲狀,綁帶的腳盡量朝上,腳尖下壓到最高點的時候,肌肉繃緊,保持靜止約7秒。

8.用手輔助伸直的腿往地板方向慢慢地放下,然後再慢慢地抬高,再側向伸直。放下及上抬的速度越慢越好,重複步驟7和步驟8的動作約5分鐘,兩腿都要做。

本文出自《5分鐘纏繞帶塑身》文經社

Tags : 塑身瘦身