文／張富源
東方女性因為不喜歡運動，臀腿肌肉缺乏力量，造成臀部堆積脂肪，臀部容易外擴、下垂，臀型不集中，不容易有豐嫩翹臀。
若想要有水蜜桃般的翹臀，一定要及早鍛鍊，並透過適當運動使臀部肌肉收縮力量加強，臀型較易集中上提。
適合對象：臀部無肉、臀型扁平或下垂的人
改善效果：收縮強化臀肌，提高臀部
1.將纏繞帶對折，由大腿後側向前交叉纏繞，兩手拉緊分別固定在兩邊腰側。
2.保持下半身平衡，注意不要歪一側，雙手平行向後拉，感到有拉緊的感覺。
3.接著兩腳輪流原地踏步，注意踏步腿抬高時，膝蓋必須要與臀同高，呈90度，甚至超過90度更好，原地踏步3分鐘後，左右腿交替繼續動作。
point1：這個動作對於消除大腿根部肥軟型的贅肉效果最好，可以塑造出圓挺微笑臀型。
point2：踏步動作最少要持續五分鐘，也可以以前進、後退的方式代替原地踏步，關鍵在於膝蓋都要抬高90度。
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本週日（12/18）下午三點，將在台北誠品信義店 3F Froum，舉辦唯一的一場【新書分享體驗會】。張老師，將親自說明及示範，也將邀請現場粉絲一起體驗，如何調整人體骨骼空間感的微妙經驗喔！
主題：1.肩膀酸痛 2.骨盆不正 3.經期痛 4.下半身腫脹
