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淘美麗

提高臀部微笑弧度 強化腿臀交接處肌肉、緊實臀型

 文/張富源

東方女性因為不喜歡運動,臀腿肌肉缺乏力量,造成臀部堆積脂肪,臀部容易外擴、下垂,臀型不集中,不容易有豐嫩翹臀。

若想要有水蜜桃般的翹臀,一定要及早鍛鍊,並透過適當運動使臀部肌肉收縮力量加強,臀型較易集中上提。

適合對象:臀部無肉、臀型扁平或下垂的人

改善效果:收縮強化臀肌,提高臀部

1.將纏繞帶對折,由大腿後側向前交叉纏繞,兩手拉緊分別固定在兩邊腰側。

2.保持下半身平衡,注意不要歪一側,雙手平行向後拉,感到有拉緊的感覺。

3.接著兩腳輪流原地踏步,注意踏步腿抬高時,膝蓋必須要與臀同高,呈90度,甚至超過90度更好,原地踏步3分鐘後,左右腿交替繼續動作。

point1:這個動作對於消除大腿根部肥軟型的贅肉效果最好,可以塑造出圓挺微笑臀型。

point2:踏步動作最少要持續五分鐘,也可以以前進、後退的方式代替原地踏步,關鍵在於膝蓋都要抬高90度。

*新書分享體驗會

本週日(12/18)下午三點,將在台北誠品信義店 3F Froum,舉辦唯一的一場【新書分享體驗會】。張老師,將親自說明及示範,也將邀請現場粉絲一起體驗,如何調整人體骨骼空間感的微妙經驗喔!

主題:1.肩膀酸痛 2.骨盆不正 3.經期痛 4.下半身腫脹