文／Vita 纖活誌
一部曲 抬抬腿，循環、代謝都變好！
為了消除水腫，瑤瑤幾乎每天晚上睡前會做抬腿拉筋的運動，「除非是為了工作沒辦法，不然我睡前一定會做這個動作。」
每天晚上洗完澡後，再休息一下，就準備上床睡覺了，在睡覺前，做30分鐘左右的抬腿運動，抬腿動作的方式是：
1.首先，身體上半身先平躺在床上，把腳選擇床靠牆的方向貼牆高舉90度，「要記得舉直喔！」
2.把雙腳放鬆，打開成V字型，腳板還要使點小力氣，盡量往外延伸，V字型越大越好，「最好能開個大大的V，筋有拉緊的感覺才有效喔！」
3.這樣撐個5分鐘以後，再把雙腿合起，恢復到90度的位置，完成一個循環。
4.雙腿伸直5分鐘休息後，再重覆動作
「就是這樣開5分鐘、合5分鐘，再開5分鐘，重覆做個2、3次，妳會覺得大腿內側的筋有被拉緊的感覺。」
這個動作，可以雕塑大腿的內外側曲線，讓大腿內側平常比較少運動到的脂肪可以被消耗掉。「相信我，每天做，一定可以看到效果的，最重要的是有耐心，持之以恆做下去。」
瑤瑤出道以前常跳嘻哈舞，有舞蹈的基礎，加上最近常常練舞，自然筋會比較容易伸展，V字可以寫得大一點。對於平常比較少運動或沒有舞蹈基礎的美眉，瑤瑤建議慢慢來、不要急，運動前要先暖身，最好先洗個熱水澡，讓身體和筋骨都是熱的，會更容易舒展。
剛開始如果沒辦法撐到30分鐘，不然先從10分鐘開始也可以，可以先做10分鐘，休息過後再接著做；V字如果無法寫大也沒關係，剛開始可以先寫小小的V就好，後來就可以越寫越大了。總之就是要有耐心，慢慢做下去。
進階版
瑤瑤現在除了每天睡前固定的抬腿拉筋動作，做完之後，還會雙腿高舉升向半空中，做倒踩腳踏車的動
作，「如果妳已經練到可以多做這個，就會更棒啦！」
二部曲 熱熱敷，快快瘦！
對於頑固的小腿肌肉，瑤瑤特別去買了醫療用的熱敷帶，晚上做完腿部運動後，就把熱敷帶包在腿上睡覺，「不過要注意，溫度不要開太高，大概30~40度就可以，才不會燙傷。」
包著熱敷帶睡覺，可以軟化肌肉，原理就跟泡熱水澡一樣，瑤瑤相信包著熱敷帶睡覺，就像整個晚上都在用溫度軟化肌肉，隔天早上起來再摸小腿的肌肉，就不會那麼硬了。白天再多活動腿部，脂肪自然就被消耗掉啦！
這種熱敷帶，瑤瑤建議可以在醫療器材行買，種類最多最齊全，價位不用買太貴，只要溫度可以恆溫，不會太燙就好。
三部曲 多按摩，腿部曲線會更好！
雖然平常工作忙碌，不過瑤瑤很懂得利用休息的空檔，不管是拍戲時等自己的戲份，還是坐在宣傳車上趕通告，「只要一有空，我的手就要開始忙了。」
這些可以坐著的空檔，瑤瑤會用雙手透過下列步驟，搥打小腿的脂肪：
1.首先，用手指捏一捏小腿肚，找到比較硬的地方，用手指捏捏較硬的肌肉。
2.然後雙手握拳，用拳頭推小腿肚，從下到上，右小腿推大概5分鐘後，再推左小腿，這樣持續推到手痠為止。
瑤瑤說，隨時隨地推一推脂肪，再加上晚上包著熱敷帶睡覺，就可以慢慢瓦解頑固的小腿肌肉和脂肪。
對於連跳舞都很難消化的大腿內側贅肉，瑤瑤除了利用睡前的抬腿拉筋運動外，還會加上瘦腿霜來輔助，「抹瘦腿霜以後，也要按摩，這樣瘦腿霜的效果才能完全發揮，也不會浪費瘦腿霜啊！」
抹上瘦腿霜以後，瑤瑤一樣會雙手握拳，使出全力按摩大腿，先慢慢的從下往上推揉脂肪，來回推個5分鐘，再換另一隻腿，「這樣做可以讓腿的曲線更漂亮。」
也是因為平常勤於按摩，所以現在腿不但變細了，也沒有醜醜的橘皮組織，算是一舉兩得的小收獲。
更完整的內容在http://bdodo.com與2012年2+3月號的Vita 纖活誌「不完美曲線整治術」中
郭書瑤 yoayoa
身高：153 體重：43
生日：1990/07/18 星座：巨蟹座
興趣：羽毛球、舞蹈、唱歌。
作品：EP《愛的抱抱》、專輯《HONEY》、戲劇《倪亞達》、節目主持《數位遊戲王》…等。
得獎︰Yahoo 爆紅女歌手、北京騰訊網最佳新人獎、百度MP3《新歌TOP100排行榜》…等。
