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淘美麗

瑤瑤 美腿甜心三部曲 抬腿拉筋+熱敷+按摩

文/Vita 纖活誌


一部曲 抬抬腿,循環、代謝都變好!

為了消除水腫,瑤瑤幾乎每天晚上睡前會做抬腿拉筋的運動,「除非是為了工作沒辦法,不然我睡前一定會做這個動作。」

每天晚上洗完澡後,再休息一下,就準備上床睡覺了,在睡覺前,做30分鐘左右的抬腿運動,抬腿動作的方式是:

1.首先,身體上半身先平躺在床上,把腳選擇床靠牆的方向貼牆高舉90度,「要記得舉直喔!」

2.把雙腳放鬆,打開成V字型,腳板還要使點小力氣,盡量往外延伸,V字型越大越好,「最好能開個大大的V,筋有拉緊的感覺才有效喔!」

3.這樣撐個5分鐘以後,再把雙腿合起,恢復到90度的位置,完成一個循環。

4.雙腿伸直5分鐘休息後,再重覆動作

「就是這樣開5分鐘、合5分鐘,再開5分鐘,重覆做個2、3次,妳會覺得大腿內側的筋有被拉緊的感覺。」

這個動作,可以雕塑大腿的內外側曲線,讓大腿內側平常比較少運動到的脂肪可以被消耗掉。「相信我,每天做,一定可以看到效果的,最重要的是有耐心,持之以恆做下去。」

瑤瑤出道以前常跳嘻哈舞,有舞蹈的基礎,加上最近常常練舞,自然筋會比較容易伸展,V字可以寫得大一點。對於平常比較少運動或沒有舞蹈基礎的美眉,瑤瑤建議慢慢來、不要急,運動前要先暖身,最好先洗個熱水澡,讓身體和筋骨都是熱的,會更容易舒展。

剛開始如果沒辦法撐到30分鐘,不然先從10分鐘開始也可以,可以先做10分鐘,休息過後再接著做;V字如果無法寫大也沒關係,剛開始可以先寫小小的V就好,後來就可以越寫越大了。總之就是要有耐心,慢慢做下去。

進階版

瑤瑤現在除了每天睡前固定的抬腿拉筋動作,做完之後,還會雙腿高舉升向半空中,做倒踩腳踏車的動

作,「如果妳已經練到可以多做這個,就會更棒啦!」


二部曲 熱熱敷,快快瘦!

對於頑固的小腿肌肉,瑤瑤特別去買了醫療用的熱敷帶,晚上做完腿部運動後,就把熱敷帶包在腿上睡覺,「不過要注意,溫度不要開太高,大概30~40度就可以,才不會燙傷。」

包著熱敷帶睡覺,可以軟化肌肉,原理就跟泡熱水澡一樣,瑤瑤相信包著熱敷帶睡覺,就像整個晚上都在用溫度軟化肌肉,隔天早上起來再摸小腿的肌肉,就不會那麼硬了。白天再多活動腿部,脂肪自然就被消耗掉啦!

這種熱敷帶,瑤瑤建議可以在醫療器材行買,種類最多最齊全,價位不用買太貴,只要溫度可以恆溫,不會太燙就好。


三部曲 多按摩,腿部曲線會更好!

雖然平常工作忙碌,不過瑤瑤很懂得利用休息的空檔,不管是拍戲時等自己的戲份,還是坐在宣傳車上趕通告,「只要一有空,我的手就要開始忙了。」

這些可以坐著的空檔,瑤瑤會用雙手透過下列步驟,搥打小腿的脂肪:

1.首先,用手指捏一捏小腿肚,找到比較硬的地方,用手指捏捏較硬的肌肉。

2.然後雙手握拳,用拳頭推小腿肚,從下到上,右小腿推大概5分鐘後,再推左小腿,這樣持續推到手痠為止。

瑤瑤說,隨時隨地推一推脂肪,再加上晚上包著熱敷帶睡覺,就可以慢慢瓦解頑固的小腿肌肉和脂肪。

對於連跳舞都很難消化的大腿內側贅肉,瑤瑤除了利用睡前的抬腿拉筋運動外,還會加上瘦腿霜來輔助,「抹瘦腿霜以後,也要按摩,這樣瘦腿霜的效果才能完全發揮,也不會浪費瘦腿霜啊!」

抹上瘦腿霜以後,瑤瑤一樣會雙手握拳,使出全力按摩大腿,先慢慢的從下往上推揉脂肪,來回推個5分鐘,再換另一隻腿,「這樣做可以讓腿的曲線更漂亮。」

也是因為平常勤於按摩,所以現在腿不但變細了,也沒有醜醜的橘皮組織,算是一舉兩得的小收獲。

更完整的內容在http://bdodo.com與2012年2+3月號的Vita 纖活誌「不完美曲線整治術」中

郭書瑤 yoayoa

身高:153 體重:43

生日:1990/07/18 星座:巨蟹座

興趣:羽毛球、舞蹈、唱歌。

作品:EP《愛的抱抱》、專輯《HONEY》、戲劇《倪亞達》、節目主持《數位遊戲王》…等。

得獎︰Yahoo 爆紅女歌手、北京騰訊網最佳新人獎、百度MP3《新歌TOP100排行榜》…等。

Tags : 塑身