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淘美麗

性感的W線條 拉提下垂的臀部

文/林建熙

想擁有極富彈性的翹臀,必須先放鬆僵硬的骨盤肌。臀部是脂肪和肌肉較多的部位,因此透過燃燒脂肪的伸展運動,加上鍛鍊臀部肌肉的按摩法,將可看到改善成果。



1. 雙腳打開與肩同寬,腿伸直,從膝蓋到腳尖設定四個等距點。彎腰,把手依序固定在各點上,從一數到一百後再挺起來。

2. 雙腳交叉坐下,上半身向前彎,直到肚皮碰到腳後再挺起身來。接著兩腳互換交叉,用同樣的方法繼續做。




3. 雙臂張開與肩同寬,抓住椅背或桌邊以支撐身體,一腳向後伸展並抬高。




4. 站立,雙手握拳,用力拍打臀部肌肉。

本文出自《無敵小臉美人》時報出版

時報出版